halohalo_sam

halohalo_sam的BLOG

halohalo_sam的主頁 | 查看全部BLOG
自我介紹:
超級頑皮仔一名,水陸兩用,喜歡心跳,喜歡尖叫,日日追求刺激新鮮,深信只要快樂,就能青春不老! 喜歡活動:美式足球,獨木舟,爬石,風帆,騎馬,單車,空手道,拳擊...... 威水史:踩單車上武嶺(我覺得好威架啦!) 其他:自由身健身教練一名,自由身寫作人,自由身攝影師,懶人... 喜歡我,可以得閒來探下我架~


單車又點減肥??

標籤減肥健身  2011-05-19 01:16

話咁快就有人問,

單車點樣減肥,

單車本來就屬於帶氧運動,

減肥效果相當之好,

但單車玩法有好多種,

適合唔同類別的人,

今日就用我身邊的兩位高手作為例子。

 

雞肶的單車課:

雞肶係一名在職男子,

工作都幾忙,

每星期都會出一次單車長TRIP,

餘下每日都無咩時間做運動,

又要拍拖,

隨時接call,

真係幾苦惱.....

 

首先,

男性唔介意腳粗DD,

就可選用爆炸力訓練,

燒脂用時,可以保留肌肉。

 

方法如下:

挑選一條斜路,比較辛苦的,

踩上去需時大約1分鐘,(初學者可選30秒)

落斜後加一段來回大約2分30秒的平路,

上落加平路,合共4分鐘,

先用一1分鐘爆上斜,

然後落斜加平路3分鐘作休息,

重覆地做,

計下條數,

如果做8組,

就已經有32分鐘,

10組就有40分鐘非常高強度的帶氧運動!!!

每星期可做3-4日。

我去台灣前都用呢個方法惡補心肺。

 

一般健美選手會選擇INTERVAL形式,

時間亦只是30分鐘。

 

但注意,INTERVAL訓練只適合一般健康,無高血壓,心臟及呼吸道毛病的人群。

 

 

愛麗詩的單車課:

愛麗詩係在職女性,

同雞肶一樣每星期會出一次單車TRIP,

工作都忙,

但每日都可以抽少少時間運動,

想瘦少少而又唔想大腿粗。

 

方法如下:

建議星期日出完長TRIP,

星期一就休息一日,

由星期二開始訓練,

訓練時間最好是早上早餐前,

作空腹訓練,

開始前飲水300-500CC,

加5G葡萄糖作燃料,

先做10-20分鐘熱身同阻力運動,

選擇一條路線來回大約40-50分鐘,

訓練進行時,

維持心跳率在最高心跳的50-60%,(很輕鬆的!!)

做完訓練後1小時才吃早餐。

每星期4-5日。

 

呢個強度點計?

 

我地有一個「自覺竭力指數」,

1係唔辛苦,10係最辛苦,

維持4-5就可以啦,

仲係好抽象??

可以講野而唔可以唱歌的狀態就接近了。

呢個係比較傳統的帶氧方法,

適合女性,運動初學者,心肺功能效弱,長期病患者,

最重要係脂肌都不要的人士。

 

當然更加準確的是就是用心跳錶啦,

市面大約400-2xxx元都有,

視乎功能而定,但平貴都是準確的。

最高心跳率又點計?

220-自己年齡=最高心跳率,

好似我年年20歲,

就即係220-20=200

咁我減肥心跳率就係:

200x50%(或60%)=100(或120)

分享 5528 次閱讀 | 0 個healthyD評論
請按【讚好】!
讓更多網友天天分享到healthyD的健康快樂資訊。:D

我撐你

  • 撐!
  • 您的頭像會顯示在這裡

Facebook 評論


 

healthyD 評論


您需要先登入才能繼續本操作