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Fit in MY = Motivate Yourself Studio with PERSONAL or GROUP Training Programs Customized for Your Physical Needs and Goals 配合不同身體需要和個人目標的個人或團體健體運動課程 我一直都覺得教健身就好似製造一件藝術品,每一個不同既學生就好似獨特不一樣既材料咁;而


What is Pilates 普拉提?

標籤普拉提  Pilates  肌肉  core  exercise  2013-04-29 01:01
What is Pilates?

1、普拉提(Pilates)是揉合東方和西方運動概念而成的
西方人一向著重於身體肌肉能力的訓練,例如腰、腹、背、胸等;而東方人就著重於呼吸和心靈集中的訓練,冥想、瑜珈和太極就是個好例子。普拉提 (Pilates)把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一,它的動作緩慢和清楚,而每個姿勢都必須和呼吸相協調,所以Pilates適合任何年齡,特 別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是Pilates中最重要的訓練之一,其⋯⋯特殊之處就是肌肉不會經運動後導致粗壯,通過對身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成,包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉,使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運動不但改善了身體線條,還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。
2、普拉提具有安全性
它的運動速度是相對平和,是靜力狀態的運動,幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時,動靜結合的動作安排,使身體既有緊張也有放鬆,既有步伐的轉換又有打 坐的調吸,這就使鍛煉的人更容易控制身體,減少因姿勢錯誤造成的負面作用。普拉提借助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間,有 一塊柔軟的地毯,你就可以進行練習,達到身體與意念的完美結合。
3、Pilates強調靜止中的控製過程
這使得訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。 Pilates的輕器械練習就是遵循著小重量多次數的原則,令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。它的運動強度不是特別大,但它講究控制、拉伸和呼 吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現實生活中對形體美的要求。
在中國,普拉提已經悄然進入了人們的生活,在各個健身房裡都開設了相應的課程並形成了一定規模的群體。

With an emphasis on breath, core conditioning and body awareness, PILATES exercise is a safe and highly effective way to stretch, strengthen and streamline your body without building bulk or stressing your joints. Performed on a mat or specialized equipment, PILATES is a fitness regime for a lifetime. The perfect complement to cardiovascular exercise, sport, rehab and life, PILATES exercises will leave you looking toned, feeling revitalized and moving with ease.
What are the benefits of pilates?

* Longer, leaner muscles (less bulk, more freedom of movement)
* Improves postural problems
* Increases core strength/stability and peripheral mobility Helps prevent injury
* Enhances functional fitness, ease of movement
* Balances strength & flexibility
* Heightens body awareness
* No-impact – easy on the joints
* Can be customized to suit everyone from rehab patients to elite athletes
* Complements other methods of exercise
* Improves performance in sports Improves balance, coordination & circulation

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