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「健康不單是個人的事,是一家人的事」。因此,我特意考取兒科脊醫的專科資格及婦科證書,確保不同年紀的家庭成員都得到最佳的診療,推廣更多嬰孩及孕婦脊骨健康的訊息。我相信,要成為一個好醫生,仁心為首,醫德醫術次之卻俱皆重要,不單要醫人,還要醫......心!


前傾族或低頭族怎處理

標籤低頭族  前傾族  頸膊痛  頭痛  脊醫  吳霈慈  Jen  Headache  Neck  Pain  2014-12-11 11:55

不論是上學族或上班族都經常伏案工作或做功課,長期保持「前傾」或「低頭」姿勢,肩胛骨會漸漸由「一」字變成「八」字,直接導致人駝背。這還不是最可怕的,最可怕的是後背上的肌肉群(主要包括菱形肌、豎棘肌以及背擴肌三部分)也會因此變得柔弱。失去肌肉的保護,人體的支撐——脊柱也會相當脆弱,經不起任何外力, 頸椎弧度因而被拉直, 加速退化骨質增生形成骨刺, 加上脊骨錯位繼而壓著頸椎神經, 引發一連串手部麻痹, 頭痛頭暈, 耳鳴眼花, 失眠倦怠, 健忘恍惚, 難以集中, 更影響心肺血壓淋巴免疫系統, 後患無窮。所以,「前傾族」或「低頭族」鍛煉的關鍵是讓後背肌肉群變得強壯有力。除了多做以下的運動, 改正日常姿勢, 最重要是找註冊脊醫把脊骨錯位矯正才能根治痛楚和其他症狀, 減慢退化.


 


美背攻略一:坐姿划船

鍛煉肌群:菱形肌。該動作需要一定強度,可讓肩後肌肉變得豐滿有力,使變形的肩胛骨恢復原位。

準備動作:端坐於划船機上,上身保持豎直,緊腰,挺胸,收腹。

動作重點:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,雙肘緊貼兩肋向後拉動划船機,直至上臂與小臂呈90度停止,如此反复。

動作量:每次3組,每組812個。

注意:做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態,這樣才能讓力量平衡集中於菱形肌上

美背攻略二:坐姿挺身

鍛煉肌群:豎棘肌。這個動作雖然運動量不大,但可以有效預防背部疼痛。

準備動作:端坐於挺身機上,腰部緊貼靠背的凸狀物,調節運動軸至頸下30厘米左右。

動作重點:雙手交叉放於胸前,以腰部為支點做往復運動。每次停頓,上身與大腿平面保持在3095度為宜。

動作量:每次3組,每組812個。

注意:做這組動作時,應當雙腿用力以維持軀幹不晃動。另外,運動軸位置不宜過於靠近頸部,否則容易損傷頸椎肌肉。

擴胸運動

1.
 擴胸運動或是利用舉啞鈴來訓練胸肌
  
直接將兩手向外或是向上高舉,都有助於胸肌的伸展與強化,平日可多做雙手向外伸直的擴胸運動。這個動作無論居家或上班,都很方便做。或是更有心的人會利用啞鈴,依自己的力道選擇合適的重量,將兩手臂伸直互相在胸前交叉又擴開來回每天十次,以及兩首各自向內向外畫圓的方式,每天重複15次,都有助於增強乳房組織。

2.
 游泳

游泳也是一個很好的四肢平衡運動,不但可以藉著水中劃動手臂,可以充分擴胸,並且利用水的浮力衝擊,對胸部來說也是最佳的按摩。

3.
 掌上壓

雖然這個動作很多女性都很怕,因為實在是相當累人,但是它已經被公認為最有效的健胸運動。只要養成每天做的習慣,不但能健胸,還能縮小腹​​呢,對於想要有玲瓏有致的身材的女性來說,這可是一舉數得啊。

另外, 為改善功能性寒背, 改善肩胛骨翼狀突出還需進行以下的運動.

一、運動效果
實行這個動作能幫助舒緩肩胛骨內側的前鋸肌,改善因為前鋸肌收縮無力導致的翼狀突出。
如果和強化背部肌肉的運動並行的話效果更加倍。

二、開始姿勢:側躺碰後跟》平均5 23
身體側躺,單手支撐地面,下面的手與身體垂直,而另一隻手往上垂直伸

兒科婦科專科脊醫吳霈慈 Dr Jen

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