香港註冊脊醫楊雋頎

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紐約醫療註冊脊醫,畢業於澳洲脊骨神經科醫學院學士,致力提高人們對脊椎健康的意識,並活躍為各大中小企業和一些非牟利機構提供雇員健康培訓及脊椎檢查,讓更多人認識常見的脊骨神經科痛症及其預防的方法。www.facebook.com/hongkongchiropractor


人人競步 慎護腳筋腱

標籤脊醫  競步  阿基里斯腱  2016-12-02 18:18

競步是近年逐漸受港人歡迎的運動,上月舉辦的港鐵競步賽2016就有愈千位健兒參與, 新增的五公里組別令賽事更具挑戰性。由於活動為醫院管理局健康資訊天地籌款而設,有部分家庭、長者都積極參與。然而,未練過競步的人以為競步與一般走路無異,懶做熱身或缺乏保護足部意識,隨時傷及阿基里斯腱(Achilles tendon)

 

阿基里斯腱(Achilles tendon),俗稱腳筋,其位於小腿的後下方,連接小腿後肌群與後腳跟;我們平時站立、步行、跑步、跳躍以至撐起腳尖等動作,都必須運用此主要肌腱,這肌腱同時是人體最脆弱的地方,特別容易在運動中受傷。不少新手初練競步,並以為跟走路差不多,只是走動時身體轉動幅度大些、腳跟不離地。因為這種錯誤的觀點,練習競步時掉以輕心而傷及腳筋。

 

此外,另一個受傷原因有機會是因為跑手不常運動,而突然不停練習。即使競步相對地較慢及活動幅度小,但也會因為步伐節奏頻密或練習時間長,而增加阿基里斯腱的負荷。在過度拉扯下,引致阿基里斯腱發炎。輕微的腳筋拉傷,患者會感到間歇疼痛、腳筋腫脹、容易疲累及乏力;一般可透過脊醫治療,訂造鞋墊承托,配合康復運動等幫助痊癒。因此,要減低受傷機會,除了運動前要充足熱身及伸展運動,量力以為,調整訓練量也十分重要。

 

有助阿基里斯腱康復的運動:

 

(一):身體直立雙手扶著牆面,雙腳朝前與肩同寬。

(二):腳跟不要抬起,前腳略向前,後腳移向後,呈弓箭馬步。此動作可減緩疼痛。

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