香港註冊脊醫楊雋頎

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紐約醫療註冊脊醫,畢業於澳洲脊骨神經科醫學院學士,致力提高人們對脊椎健康的意識,並活躍為各大中小企業和一些非牟利機構提供雇員健康培訓及脊椎檢查,讓更多人認識常見的脊骨神經科痛症及其預防的方法。www.facebook.com/hongkongchiropractor


單車手注意手部健康

標籤脊醫  楊雋頎  2016-10-27 12:03
最近有一齣與單車運動有關的電視劇集播映,未知會否因而掀起一股單車熱潮。其實,上班族長時間坐在辦公室工作,不少人都喜愛利用放假的空餘時間來運動一下,踏單車也是一個不錯的選擇。 

不過,有研究顯示,有大概三分一人在踏單車時有手痛問題。尤其是一些單車初學者,往往會因為緊張而把手柄抓得緊緊的,連同手臂也會繃緊。而且又不善運用腰部肌肉的力量,在踏單車時令身體過度往前傾,整個上半身的重量壓在手臂及手腕上,加上手腕過度屈曲增加腕管壓力,引致正中神經傳導障礙而造成手痛的問題,常見的痛症乃腕管綜合症。 

腕管位於手腕內,恍如一條通道,正中神經和手部肌腱都經由此通道,伸延入手掌。腕管內的空間狹窄,若踏單車時手部過度用力,令正中神經於腕管隧道受到壓逼。另外,重複性的手腕動作容易令腕管內的肌腱發炎、腫脹,也會壓逼着正中神經,所以拇指、食指、中指和半截無名指會感到刺痛、灼熱及麻痹。早期患者只要改變姿勢,麻痹自會消失。但如沒有理會繼續做同樣動作,慢慢會連晚上睡覺時也會因麻痹而痛醒。 

如發現有腕管綜合症的症狀,建議找脊醫作詳細檢查,其治療重心在於伸展手腕管周圍的肌肉及韌帶,矯正手腕關節,以減少腕管的壓力。輕微患者可透過冰敷或使用一些輔助工具,如手腕固定支架,以減少手的活動;較嚴重患者則要由脊醫以專業手法治療,利用生物力學的槓桿原理將錯位的手骨矯正。另外,接受物理治療可放鬆肌肉,刺激血液循環,減輕局部神經壓逼的徵狀,同時可進行不同運動以訓練手部肌肉。而服用優質的維他命B1、B6、B12配方,鎂及鈣,補充骨質、減少肌肉心血管壓力,對接受治療中的腕管綜合症患者亦有幫助。 

事實上,踏單車時要預防手腕受傷,最重要是避免讓手腕長久處於彎曲的姿勢。在握單車把柄時,不要過度使力地握,並增加讓手部休息的次數和時間。還有,手腕與下臂之間的角度,從側面看應該要維持一直綫,手腕姿勢過高或過低都會讓手腕肌肉與關節承受太大的壓力。同時踏單車前後都應做適當的熱身和伸展,目的在於拉鬆肌肉筋腱,保持關節有一定的活動幅度,避免運動中拉傷軟組織。另外,每隔一段時間便要稍作休息,放鬆肌肉,也建議偶而改變一下姿勢,避免長時間維持同一姿勢而造成肌肉勞損。 


撰文:紐約醫療楊雋頎 
香港註冊脊醫 
澳洲脊骨神經科醫學院學士
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