香港註冊脊醫楊雋頎

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紐約醫療註冊脊醫,畢業於澳洲脊骨神經科醫學院學士,致力提高人們對脊椎健康的意識,並活躍為各大中小企業和一些非牟利機構提供雇員健康培訓及脊椎檢查,讓更多人認識常見的脊骨神經科痛症及其預防的方法。www.facebook.com/hongkongchiropractor


低頭捉精靈正確打機法

標籤脊醫  頸椎錯位  2016-08-26 15:07

期低頭 頸椎易錯位

《Pokémon GO》將模擬遊戲畫面結合現實世界,鼓勵人們多走動,可改善腰痠背痛、坐姿不良、坐骨神經痛等脊椎問題,但同時會對肩頸造成不良影響。脊骨神經科醫生朱珏欣說:「頸椎的第一至第七節負責頭部的旋轉活動,本來已支撐着約12磅的重量;當我們低頭打機時,會增加頸椎承受的壓力,頭部重心往前移,可導致頸椎錯位。再者,《Pokémon GO》需要玩家走動,要篤芒篤得準確,或要把頭部垂得更低,令頸椎錯位的情況更易發生。」

當頸椎的第一至第三節出現錯位,壓到附近的神經線,便會誘發頸椎病變性頭痛。患者的頭顱會有拉扯感,疼痛部位會由頸部伸延到後腦杓、頭的側面,再到眼球的後面,嚴重者會擴散至前額、額側或耳朵。有別於偏頭痛,普通止痛藥及充裕休息可紓緩頸椎病變性頭痛,但若不及早求醫,痛楚的程度、時間及病發次數都會遞增,可導致生骨刺、急速退化等問題。

頭痛以外,經常用手指掃芒,易令手腕關節勞損,亦可造成網球手及肩周炎等痛症。當頸椎的較低位置出現錯位,便會壓到手部神經線,導致手臂肌肉疼痛及手指麻痹,尾指的麻痹感尤其強烈,若有類似症狀的玩家要特別留意。

打機法

1. 使用手機時,應把手肘提高,使眼睛和電話呈水平線,避免長時間低頭。 2. 連續使用手

機時間不應超過15分鐘,必須定時休息。 3. 每30至45分鐘要放鬆拉緊的肌肉,或可調校鬧鐘提醒自己。

肌肉舒展4式下巴式

動作:下巴向下,用手指按着下巴以固定動作,維持10秒,每組做10次。 功效:伸展後頸肌肉。

提手式

動作:雙手放於背後,十指緊扣並提起,手肘保持伸直,維持10秒,每組做10次。 功效:伸展手腕及手指,紓緩頸肩的繃緊肌肉。

反手式

動作:將手向前提起,手掌向內屈曲成90度,並用另一隻手固定動作,維持10秒,每組做10次。 功效:伸展前臂外側肌肉,預防網球手。

拉頸式

動作:左手放在背部,右手按着頭,慢慢拉向右邊,維持10秒;換另一邊手放背部,左手按着頭,慢慢拉向右邊,維持10秒。每組做10次。

功效:伸展頸肩兩側肌肉。

低頭捉精靈正確打機法

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