香港註冊脊醫楊雋頎

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紐約醫療註冊脊醫,畢業於澳洲脊骨神經科醫學院學士,致力提高人們對脊椎健康的意識,並活躍為各大中小企業和一些非牟利機構提供雇員健康培訓及脊椎檢查,讓更多人認識常見的脊骨神經科痛症及其預防的方法。www.facebook.com/hongkongchiropractor


上班族駕駛者的護頸腰秘笈

標籤駕駛  肌肉      脊骨  腰背痛  2015-08-26 09:40


不少上班一族喜愛駕駛,每天會選擇以愛車代步。不過,於上班的高峰時間經常出現塞車的情況,駕駛人士分秒必爭,因一時心急令意外發生的話,輕則扭傷頸椎及頸部肌肉,重則傷及腰椎,影響脊骨神經,後果嚴重。如果駕車姿勢不當,亦容易引發頸部、腰部痛症。因此,作為一個精明的駕駛者,除了要注意道路安全之外,亦應養成良好的駕駛習慣,保護脊骨健康。

駕駛者喜歡根據個人偏好和感覺而調整座椅,但若座椅太靠前,四肢及腰部肌肉處於持續緊張的狀態,造成肌肉酸痛;而座椅過份向後靠,腰背肌肉長期處於拉長狀態,則容易引發肌肉疲勞性損傷或椎間盤突出。駕駛者應把座椅略微後傾,調整椅背,與椅面成100-110度夾角(簡單的方法是在垂直坐姿的情況下,椅背頭部靠枕調整至與枕骨2-3拳距離)。而座椅的前後調節應與駕駛者的身高、體型相關,一般以雙手握方向盤,肘關節屈曲呈50-60度;雙腳自然擱於踏板上,膝關節自然屈曲呈60度左右為宜。臀部盡量靠後,在腰部可以墊2-3寸厚的腰墊,既保持腰椎前凸的正常生理弧度,且對腰部有一定的支撐作用。

「保持安全車速,切勿跟車太貼」乃大家耳熟能詳的呼籲,平穩駕駛利人利己。若於行車過程中急剎車,令司機身體慣性向前急衝,此時頸椎也會隨之向前猛地屈曲,之後再彈回原位。反覆之下,容易形成馬鞭式創傷,頸椎會因疲勞損傷,致使頸肌勞損、筋膜炎,甚至頸椎間盤突出。平穩駕駛不但能提高行車安全,對於駕駛者的脊骨健康更有莫大益處。此外,一般私家車的內部空間較狹小,以及行車時身體、精神處於高度緊張狀態,建議連續行駛最好不要超過兩小時,應每隔一小時休息10分鐘。

不少駕駛者會把空調溫度調得過低,追求一時之涼快,事實上,適當開窗通風或控制車內外溫度在5℃以內更有利健康。車內空調溫度過低使局部血管、肌肉處於收縮狀態,局部血流量變少、流速減慢,各類炎症因子局部積聚於組織間,不易清除,導致滑膜炎、韌帶炎、筋膜炎等軟組織無菌性炎症,產生疼痛症狀。而低溫亦令皮膚毛孔收縮,汗液排除減少,不利於體內有害物質的排出。

駕駛時,緊記要定時稍作休息,遇上紅燈時更可順道舒展筋骨。如果已出現頸痛或腰痛的症狀可以向脊醫求診,透過詳細檢查找出錯位的位置為患者進行脊骨矯正,治療痛楚根源。

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