香港註冊脊醫楊雋頎

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自我介紹:
紐約醫療註冊脊醫,畢業於澳洲脊骨神經科醫學院學士,致力提高人們對脊椎健康的意識,並活躍為各大中小企業和一些非牟利機構提供雇員健康培訓及脊椎檢查,讓更多人認識常見的脊骨神經科痛症及其預防的方法。www.facebook.com/hongkongchiropractor


水上活動須知

標籤脊醫  2013-07-30 18:53
夏日炎炎,誰不想跳進水?消暑?游泳當然要注重安全,
 
一般瞭望台的設計,重點在於視野廣闊,而非完全依照人體工學設計,故此救生員長時間視察泳客安全時自然會忽略坐姿;坐姿不正確如身體偏向一側或蹺腳,容易令部分脊椎關節承受過大壓力,造成腰椎或盤骨位置錯位,錯位一旦壓?坐骨神經便會造成痛楚。坐骨神經是身體內最長最粗的神經,它沿?臀部、大腿後部一直伸展至小腿及足部,因此坐骨神經痛會導致腰痛腳痹。

由於坐骨神經痛主要是不良姿勢或創傷所引致,預防勝於治療,最重要留意工作及日常姿勢,救生員在執勤前應盡量爭取足夠休息時間及作適量伸展熱身以作準備,例如伸展腰部的動作,謹記動作要慢。腰背要緊貼椅背,臀部貼近椅背末端才是正確的坐姿。另外,吸收葡萄醣胺及軟骨素亦有助修補軟骨,紓緩及減慢關節磨損。

另外,跳水如過量或不適當地進行運動,都很容易造成勞損,使身體受傷。因此,跳水應量力而為,若遇到特別情況,應找人幫手。

跳水前熱身小貼士:
1.兩手放腰,前後左右轉動髖關節,這樣可充份放鬆髖關節,減低突然間轉身時令腰部受傷的機會。
2. 交叉腳企,雙手垂直。舉高右手,彎腰向左邊,保持左手垂直。維持動作10秒,轉換另一邊,同樣維持10秒。
功效:伸展臀部至膝蓋外側的肌肉。


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