香港註冊脊醫楊雋頎

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自我介紹:
紐約醫療註冊脊醫,畢業於澳洲脊骨神經科醫學院學士,致力提高人們對脊椎健康的意識,並活躍為各大中小企業和一些非牟利機構提供雇員健康培訓及脊椎檢查,讓更多人認識常見的脊骨神經科痛症及其預防的方法。www.facebook.com/hongkongchiropractor


《紐約專欄》你是不是低頭族?

2013-04-30 12:08

最近參與一個有關職場健康的大型講座,現場有過百人數,大多為辦公室文員和外勤人員。在台上靜待演講時間開始的同時,我偷偷地觀察了每位進場人士的坐立姿勢。其實不難發現在場很多人已有頸椎毛病,而原因當然與長期不正確的姿勢有關。很多人在進入演講室時,往往都是頸部向前傾地急步走進來;坐下時又會馬上取出手提電話低頭回覆電郵、打機、打短訊等當很多人都習慣了這個錯誤的姿勢,頸痛便開始由此而生。


頸椎是由7節脊椎骨所組成,負責支撐着約12磅重的頭部。頸椎上部是由第一和第二節所組成,負責頭部左右旋轉活動,而頸椎下部則由第三至第七節頸椎組合而成,負責頭部前後擺動。試想像一個像保齡球重的頭部須要經常向前傾來看電腦工作或低頭打訊息,頸椎下部幾節脊椎骨是否會承受更大的壓力? 當打工仔們每天8小時工作都處於頭部向前傾的姿勢,頸肩痠痛的情況便很容易會出現,甚至導致頸椎錯位。一旦錯位的脊骨把手部神經線壓著,便會出現肩痛、手臂肌肉痛、手指麻痹,尤其是尾指,麻痹感覺會特別強烈。


除了因頭部長期處於某個固定位置,造成肌肉過度緊繃,使頸椎關節處於一個不正常的位置而導致頸椎錯位外,亦可能會引致頭痛,而且情況是相當普遍。頸椎的第一、二及三條神經是向上分布到頭部,若頸椎出現錯位,便會造成頸椎病變性頭痛。同時頸椎關節壓力長期過大,亦容易會引致骨質增生,即俗稱的骨刺。如果骨刺剛好長在神經線通道上,即使長得細小,都可以引致手部和腳部痺痛。


要預防痛症、減少勞損的發生,建議從日常生活入手。人事部同事可多提醒其他同事在使用電腦和手提電話時應避免頭部向前傾,坐姿要正確,背部要緊貼椅背,雙腿避免翹腳,耳珠要與肩膊成直要知道手提電子產品如智能手機等並不適合長時間使用,連續坐下使用時間不應超過15分鐘,並要定時休息。如在桌上使用平板電腦,可配合支架以減少頸部及雙手的壓力。如站著使用手機時,應將手肘提高,使眼睛和電話呈水平線,避免長時間低頭。另外,平日宜多做運動,強化背部的肌肉,當中以游泳的效果最好;工作時亦應每3045分鐘起身走走,或做擴胸動作,以放鬆因長期低頭工作而拉緊的肌肉。

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