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為紐約脊骨神經研究院榮譽醫學博士,積極推動脊椎及關節健康,曾被邀請參與過百場脊骨健康公開演講,並擔任多份報刊的顧問醫生及電台節目嘉賓,同時亦為臨床營養學家及康樂及文化事務署認可體適能導師。


香港註冊脊醫 王俊華醫生 Dr. Antonio Wong: 星島日報 2013/09/10 運動勿激狂

標籤脊醫  勞損  肌肉  頭暈  關節  2013-09-10 18:11

運動勿激狂

 

 

近期本地運動主題電影大熱,引發不少男士努力操練腹肌,女士就希望舞出纖瘦身形,加上各種新式改良運動紛紛出現,全城掀起一片動起來熱潮。雖然運動有益健康,但專家提醒部分運動並非人人都適合進行,更應切記別為了加快成效而過度鍛煉,以免輕則拉傷關節肌肉,重則或因隱性心臟問題而誘發急性心肺疾病。

 

 

拉筋八秒不足夠

據香港註冊醫及美國註冊臨床營養學家王俊華表示,平日在陸上做運動,包括跑步或打籃球等,常會涉及跳躍和重心轉移等動作,身體不時壓向一邊,關節受壓容易受損,其中以膝蓋、腰及背的損害較多,肌肉長時間鍛煉亦有機會引起勞損。要避免肌肉及關節負荷過高,除了做運動時要適可而止、量力而為外,任何人士均應在運動前後,進行足夠熱身和放鬆肌肉的拉筋動作,如運動本身難度較高或較劇烈,拉筋時間應相對加長。王醫生表示:『平時常聽說每組肌肉只拉筋八秒,那是不足夠的,建議每一個部位最好拉筋二十至三十秒,再重複拉三至五次才算足夠,而且並不建議每日重複進行同一組運動的動作或訓練同一組肌肉,最好隔天進行,或不時轉換訓練位置,例如今日鍛煉上半身,明日進行下身運動,讓肌肉獲得充分休息。此外,很多人為保護關節而戴護膝或其他彈力繃帶,這樣做反而限制了活動能力,更易受傷,效果適得其反。』

 

 

動起來改良大比拼

 

水中太極

 

優點:由於水有浮力,人站在及腰的水位中進行運動,對下半身關節的負荷較陸地少,而且水中移動較為困難,做出同樣動作需要付出更多力量,從而可有效訓練肌肉,加上太極涉及一些平衡或慢動作的重心轉移,正好訓練腹肌和背肌這些保護、支撐脊椎的重要肌肉。

 

缺點:若平日只靠水中太極鍛煉身體而欠缺其他運動,會無法鍛煉骨質,因為骨骼只在地心吸力的刺激下才會增長,故這項運動不能強健骨骼。

 

注意:由於太極動作速度較慢,對心臟影響不大,故大部分人士均適合進行,包括老人家及有脊骨痛症人士。其中,脊骨痛症患者特別適合在水中做運動,因為水可降溫,能舒緩及減少關節的發炎情況。不過,高血壓、長期病患者必須在導師的指示下,在合適水溫及水位中,才適宜進行此類運動。至於骨質疏鬆人士便無法透過這類運動來強健骨骼。

 

空中瑜伽

 

優點:運動時大部分動作需要在半空進行,較陸地進行瑜伽動作需要更多肌肉的力量,故此能在較短時間鍛煉保護關節的肌肉。於地心吸力下,還能進一步鍛煉骨骼。

 

缺點:空中瑜伽某些角度有機會比陸地上的瑜伽更傷關節,例如單腳平衡的動作,而且因為動作轉換的幅度較大,體力消耗較多,又要兼顧平衡,部分動作涉及半空倒吊,較為危險。

 

注意:由於此類運動較為危險,有不少人是不適合進行的,例如患有高血壓、低血壓、骨質疏鬆、關節炎、關節痛症、脊椎側彎、肌肉拉傷、青光眼及視網膜脫落等眼壓問題人士。心臟情況不太理想的人士在大幅度改變體位時,有機會因為血壓改變,出現血壓下降、心跳減慢的情況而暈倒。有脊椎側彎的人較一般人難以平衡,進行凌空平衡動作會非常危險。

 

 

泰拳循環訓練

 

優點:有別於參加拳賽的拳手需要不斷重複訓練某些肌肉而引起勞損,這種融入泰拳的循環訓練可以鍛煉全身肌肉,而且針對同一關節的負擔相對較少,可說是較為全面的運動,對心肺健康影響不大,更可以訓練一些較少活動的肌肉。

 

缺點:不過,泰拳動作始終涉及不少撞擊動作,長期過量地持續進行亦有機會損害關節。

 

注意:訓練中涉及不少蹲下站起的動作,患有骨質疏鬆或關節炎的人士要按能力進行這類運動,對體位改變需要較長時間調節的高血壓患者亦應分外小心,否則有機會導致頭暈不適。

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