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為紐約脊骨神經研究院榮譽醫學博士,積極推動脊椎及關節健康,曾被邀請參與過百場脊骨健康公開演講,並擔任多份報刊的顧問醫生及電台節目嘉賓,同時亦為臨床營養學家及康樂及文化事務署認可體適能導師。

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香港註冊脊醫 王俊華醫生 Dr. Antonio Wong:辦公室一族久坐易骨質疏鬆

標籤辦公室  骨質疏鬆  2013-03-20 15:36

相信很多人都聽過骨質疏鬆症,亦以為年輕人與骨質疏鬆拉不上關係,但其實很多辦公室一族都已經成為骨質疏鬆症高危的一份子。一些長時間久待在辦公室、平時喜愛喝咖啡但又少運動、缺乏日曬,加上鈣質與維他命D攝取不足和經常抽菸喝酒等,便很容易有骨質疏鬆症,到了更年期之後骨質疏鬆的問題會更明顯。

 

現代人上班經常久坐於電腦前,一坐就是8-10個小時,常常換得一身腰痠背痛。當腰背痛經常出現,或蹲下時膝蓋出現「咯咯聲」,很多人心中便會開始有「我是不是患有骨質疏鬆?」的疑問。一般說來,初期的骨質疏鬆並不會造成任何疼痛,患者可以患病超過很長時間也不自覺,因為骨質疏鬆症並沒有任何病徵,往往直至搬重物時或不小心碰撞至骨折時才發覺。

 

人體對於鈣的吸收狀況會隨著年齡的不同而改變,但不論男女,在正常的老化過程中,大約從三十五歲起,所吸收鈣質的量便會開始逐漸走下坡。尤其是成年女性在三十五歲之後,或一些懷孕、已生育或到達更年期的女士,流失鈣質的程度會比較快。骨質疏鬆症是一種會加快骨質流失的疾病,骨質流失會令骨頭變得脆弱,容易發生骨折。

 

辦公室一族要預防骨質疏鬆,最好應自年輕時開始增加骨骼強度及做好預防措施,比患上骨質疏鬆症後治療更為有效,對生活的影響亦可減至最低。平時除了增加鈣質的攝取外,規律而持續的負重運動也能避免骨質流失,並可增加骨的密度。一些負重運動如慢跑、走路、爬樓梯、跳舞,以及有氧運動等,皆能延遲骨質疏鬆的發生或降低其嚴重度。而年紀較年長的人士則可做一些較緩和的運動,如爬山、散步和緩步跑等。不過,在選擇運動時也應視乎個人的身體狀況調節,以免發生運動傷害。做任何運動前都應先做熱身去活動關節和伸展肌肉,而運動後亦應做一些紓緩運動放鬆肌肉。

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