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十.一旅遊背包莫過重

標籤脊醫  2013-10-03 13:32
 
十.一黃金周在即,相信不少港人亦會把握時機,順勢來個本地一天遊,甚至到外地作短?旅遊。出門遊玩自然高興,可是回程時卻換來一身痠痛、肌肉疲累,有何預防方法?有脊醫提醒打工仔在旅行時,切勿掉以輕心,要特別留意關節健康,遠離受傷才能享受愉快又健康的旅程!
去旅行難免要隨身攜帶相機、攝錄機、旅遊書等物品,故旅遊時當然最建議使用背囊,而背囊亦宜選擇較輕的物料,而肩帶亦宜闊不宜幼,利用雙肩肌肉力量來平均分擔重量就最健康。除此之外,避免使用單肩袋或手提包等,使重量過分集中在某一邊的肩膀或手臂上。
另外,想預防痛症出現,無論是使用背囊或手提包時,建議只帶備必需品,最重要是減輕袋的整體重量,連同袋?物件計算,不應超過3公斤,以減輕對身體的負荷。
有時,短?旅行亦可能需要帶備行李箱。筆者曾聽聞不少人旅行後因提舉行李箱,出現手痹或手痛的情況。事實上,拖拉或提舉行李最容易令腰背受傷,打工仔一定要避免彎腰提舉重物,若需要搬動重物,應盡量將行李或物品移到靠近身體的位置,保持腰背挺直,蹲下身利用雙腳較強壯的肌肉支撐提起物件,這樣才能減少受傷機會。
無論在本地或外地遊玩,最重要玩得安全。大家切記量力而為,注重關節健康,不要因一個愉快假期而損失了寶貴的健康!
伸展後頸肌肉運動:
1. 坐在椅上,背脊緊貼椅背。
2. 手指放下巴前,眼睛保持向前望。
3. 頸伸直,下巴水平向後移,用手指按著下巴以固定動作,維持10秒。
 
撰文:吳潞樺
香港註冊脊醫
紐西蘭脊骨神經科醫學院學士
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healthyD 評論

  • Verne
    Verne 2013-10-03 17:49
    我都想知好大個,高過頭果D backpack,其實應該點揀呢?

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