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《紐約專欄》 脊醫黃序凱: 健康踏單車注意5大法則

2013-07-11 18:53

近年很多大城市為響應環保,踏單車成為日趨流行的假日活動。運動不僅能訓練體力和反應,以及改善血液循環和新陳代謝,更能夠消除一整天工作下來的疲勞。尢其辦法室的文職人員一週五天都坐在辦公室對著電腦工作,因此不少人都喜愛利用放假的空餘時間來運動一

踏單車要踏得安全,姿勢和熱身運動絕不能忽視,尤其是平日少運動量的人士更要做好保護措施。錯誤的踏單車姿勢或運動前熱身不足,往往最容易會導致脊椎受傷。踏單車時腰椎所受的壓力不只是上半身的重量,因為踏車時身體會向前傾,腰椎需承受全身的重量。如踏單車時長時間維持不正確的姿勢或經常在凹凸不平的路面上踏駛,容易引發下背部疼痛。而在沒有避震的情況下導致椎間盤受到過分的壓力,嚴重者甚至可引致椎間盤突出,令腰部產生劇痛,甚至雙腳無力,無法支撐身體的情況出現。

 

踏單車注意事項:

  1. 單車座墊高度, 座位必須調校至理想高度,否則座墊太高或太低都會使膝蓋容易受傷,而重心太高亦容易產生意外 , 坐上單車時應能保持舒服、自然的姿勢,保持上半身與坐墊呈90度。當前腳掌放在踏板上,膝蓋與踏板軸心成一直線時,即是正確位置。
  2. 適當的熱身和伸展 – 目的在於拉鬆肌肉筋腱,保持關節有一定的活動幅度,避免運動中拉傷軟組織,每次至少15分鐘熱身運動。
  3. 水的攝取量 - 如果沒有足夠的水份,將無法有效地排汗冷卻身體,而運動中也需要適時補充水份。
  4. 選擇合適的運動鞋 – 不同運動應配以不同功能的運動鞋,或可度身設計合適的運動鞋墊,減輕對腳部的震盪和壓力,為足部提供良好的保護及承托。
  5. 定時休息 – 如長期重複地做同一動作,容易會導致運動創傷,因此每隔一段時間便要稍作休息,避免肌肉過度勞損

萬一真的拉傷或扭傷肌肉的話,應該在首48小時以冰敷患處,將發炎的情況減低;而過了48小時後,便以熱敷加速血液循環。若受傷部位依然紅腫和疼痛,便應立即找醫生作詳細檢查,因這些毛病有可能變成長期痛症,甚至會導致骨刺、放射痛、麻痺及肌力衰弱等嚴重問題。

 

料來源:黃序凱  脊骨神經科醫生

香港註冊脊醫

美國南加州大學脊骨神經科醫學博士



脊骨神經科醫生

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