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脊骨神經科醫生廖崇位: 睡姿正確起床一身鬆

標籤廖崇位  脊醫  2012-10-31 18:18

脊骨神經科醫生廖崇位: 睡姿正確起床一身鬆
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大家有否試過這類經歷:「明明睡了8小時,但為何一覺醒來,竟然腰痠背痛,精神委靡,恍似沒睡過一樣。」人生中約有三分之一時間於睡眠中度過,每天睡得好,不但令人精神飽滿,更有精力應付生活及工作上各類挑戰。如果長期睡姿不良、選擇不適當的枕頭,都有機會影響睡眠質素,長遠的話,更會影響身體脊椎的健康及功能呢。

哪種睡姿最正確?
人人睡姿各有不同,究竟哪種睡姿才算正確?未探討正確睡姿之前,大家先要了解脊椎的結構。從正面觀察,脊椎應形成一直線,但若從側面觀察,脊椎卻非一直線,事關在頸椎、胸椎及腰椎位置分別各有一個天然的生理弧度,發揮減壓、避震及活動等作用。無論仰睡也好,側睡也好,甚至交替仰睡側睡也好,只要能令脊椎保持最天然的生理結構,能令脊椎肌肉得以放鬆,就是最正確睡姿。

脊骨神經科醫生廖崇位說:「只要睡姿令你覺得睡得最舒服,就是最適合你的睡姿。雖然世間並無正確睡姿之說,但卻有最不正確的睡姿,那就是趴睡。長期趴睡會令頸部產生額外壓力,容易導致頸椎錯位。此外,將手放於額上或頭頂、常被伴侶壓着手臂、不用枕頭、趴在工作桌上午睡等,肩頸肌肉會因拉扯而致發炎,造成頸椎和肩關節問題,嚴重會導致頸椎錯位。」


床褥愈硬對腰愈好?
老人家常說:「想腰骨挺直,木板床是最理想選擇。」其實不然,枕頭與床褥分別用來承托頸椎及脊椎,兩者軟硬度必須適中,否則會對背部健康構成一定影響。廖崇位指出,枕頭高度應以仰臥時,能使頭部與軀幹保持水平線為原則。枕頭亦不能過軟或過硬,太軟的話,難以持久支撐頸椎弧度,令頸部肌肉容易疲勞;過硬的話,枕頭與頭部的接觸面積相對較少,令頭部感覺不適。

至於床褥呢,太硬的彈簧床褥,由於缺乏適當的彈性,不能配合脊柱正常的S形曲線,長期使用可影響脊椎形狀,容易導致錯位。再者,若人的體重只限於幾點受支撐,令背部神經長期受壓,妨礙血液循環,造成肌肉緊繃僵硬,容易引起失眠、腰背痠痛等徵狀。如果過軟的彈簧床褥,由於脊骨較難得到適當的放鬆,睡醒後反而更加疲倦。

健康枕能醫百病?
無可否認,使用不恰當的床具或睡姿不正確,都影響頸椎及脊椎健康,引起頸膊肌肉緊張、頸椎錯位、頸梗膊痛、手痠麻痹等徵狀。或許你會問:「健康枕根據人體正常頸椎而設計,如果改用健康枕,豈不是解決所有問題!」這是大錯特錯的想法,因為任何種類的枕頭絕不能起醫療作用,如果頸椎不健康,就算你選用了健康枕,而不正視問題根源,頸痛問題不會不治而愈的。

若不幸發現脊骨出現錯位現象,脊骨神經科醫生一般會以脊科手法治療,迅速的將錯位的脊骨矯正,同時以超聲波治療增加血液循環,放鬆肌肉,減輕局部神經壓迫的徵狀。至於療程多久?則視乎不同病情而定。最值得一提,就算完成治療後,並不代表脊椎「百毒不侵」,因為日後若不注意健康,仍有機會復發,所以除多注意良好姿勢外,大家最好每半年檢查脊椎一次。

水枕減壓力
水枕是不少脊醫推薦的理想枕頭,原因何在?廖崇位說:「水枕內注入若干分量的水分,用作減低睡時脊椎所承受的壓力。每人對枕頭硬軟程度各有不同喜好,使用前,應根據產品說明書指示,注入合適分量的水分。注水時,大家要避免同時間注入空氣,因為當水與空氣混和後,聲音便因搖晃而產生,令人較難入眠。」

脊骨神經科醫生廖崇位

脊骨神經科醫生廖崇位: 睡姿正確起床一身鬆

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