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註冊物理治療師楊瀚彥: 運動紓緩關節壓力

標籤物理治療師  楊瀚彥  物理治療  2012-10-31 18:15

註冊物理治療師楊瀚彥: 運動紓緩關節壓力
http://www.nymg.com.hk/index-services_03.html

長期睡姿不正確和選擇不合適的枕頭,除導致無法安睡,亦會影響頸椎和腰椎的健康。註冊物理治療師楊瀚彥介紹幾款相關運動,可紓緩關節壓力。這些運動適合任何人士,但若患有關節痛症的人士,如骨質疏鬆患者、長者等,運動期間,必須小心動作的幅度,尤其是避免過量的擺動,以免弄傷關節,所以事先最好諮詢醫生專業意見。

運動示範 運動一:舉手式
分開雙腳,張開雙手。左手向上伸,並向右邊伸展,姿勢維持10秒。然後換轉右手,重複動作,姿勢同樣維持10秒。

功效:有助伸展腰側肌肉、背肌,亦可減少寒背。

運動二:轉頭式
分開雙腳,打開雙手。頭部慢慢轉向左邊,姿勢維持10秒。然後再慢慢轉向右邊,姿勢同樣維持10秒。

功效:有助伸展頸肩、腰部及下身肌肉,可增加腰部活動能力。

運動三: 展翅式
伸開雙手,手掌向上。雙手慢慢向上提高,並舉至頭的上方,然後慢慢放下,姿勢維持10秒。重複做2次。

功效:有助強化上臂、頸肩肌肉,並可伸展胸肌、背肌、肩膀肌肉,以及有效減少寒背。

運動四:下巴式
頸項伸直,用手指按着下巴向後推,並固定動作,姿勢維持10秒。

功效:有助伸展後頸肌肉。

運動五:轉肩式
雙手屈曲舉起,身體向兩側擺動,同時兩肩向前打圈,每邊做10次。

功效:有助強化腰部肌肉、三角肌及頸部,並可伸展無運動的肌肉。

運動六:托頭式
挺直身體,雙手放頸後面,姿勢維持10秒。

功效:有助伸展胸部肌肉和上背部位。

注意事項
每日做3次上述各款運動,每次做3至5組。如果可以的話,大家不妨每日多抽點時間多做幾次,每次只維持做3至5組亦沒問題,最重要的是確保身體每日定時得到伸展的機會。

註冊物理治療師楊瀚彥

註冊物理治療師楊瀚彥: 運動紓緩關節壓力

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