素食營養學家伍雅芬

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自我介紹:
營養學家,同時是食物安全、自然療法及素食營養方面的專家。主張透過健康又美味的食物改善個人健康並預防疾病,視助人及幫自己keep fit為終身職業。2010年創辦「Health Concept健康概念」,主要為現代人提供營養飲食咨詢及分析的服務、定期舉辨烹飪工作坊,以推廣天然飲食的重要性。


懷孕飲食須知 - 體重篇

標籤懷孕  2016-08-18 15:15

懷孕飲食需知 - 體重篇

今日有件開心事要同大家分享,就.... 我懷孕了!

發現懷孕一刻,心情真是既興奮又緊張!不知是否興奮 (或緊張) 過度,又或者是荷爾蒙變化的問題,胃口總是一般的對於一向愛吃的我來說,這情況實在罕見家人都擔心我吃不夠,身形還是瘦瘦的,BB會不夠營養,影響發育….

其實懷孕頭三個月,胃口有變化,實屬正常!反而一下子進食過量,體重過重亦會影響胎兒的健康。所在整個懷,不是體重增得越多就越好的,體重增加的幅度,是最重的!

媽的理想體重指標(BMI) 

如懷孕前 BMI 是正 (18.5-22.9) 於懷孕期內增重25 - 35就最為理想

懷孕前已有過輕的體重  (BMI少於18.5)於懷孕期內以增重28 - 40磅為理想

而懷孕前已有過重的問  (BMI 多於22.9) 於懷孕期內以增重15 - 25就已足了!

BMI? 就以我做個例吧!

例子:懷孕前的Arlene  -  100 / 157cm

BMI = 體重(kg)/身高2(m2)

100/2.2 = 45.5 kg

Arlene’s BMI = (45.5 kg) / (1.57 m)2 = 18.4 = 體重過輕

,我在整個懷期是要增加至28 的!

理想體重增加幅度

懷孕頭 3 個月,基上,除了你自到身的變化  (如胃口轉了、小便頻密了、乳房發脹了、情比之) ,基上是無人會察你已懷的!所以體重得很少,甚不變,也屬正 一般在頭三個月,孕媽媽大概只會重 2- 4

三個月後,每星期大約會增重 1 ,直至生的一天!如懷孕前已經超重,每星期體重就就應少於 1

P.S. 懷孕期間是不應該減肥的

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