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浚健營養及健康顧問營養總監, 減肥專家, 體適能及Fitball專業教練。HealthyD, SHE.COM, LIFEWIRE, JMEN, EVI教育網, 星島日報, 買賣一週專欄作家; 自小已是四眼大肥仔,一次機會改變一生,轉眼保持已減去40磅的肥肉達17年。入得廚房,喜愛教營養,講飲講食,揀營食 (電話2388-6676或www


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多流汗並非消脂

2015-11-02 10:59

 

有次飲局,坐旁邊的太太提到她無論是做家務、買餸或煮飯,她都是滿身大汗,認為出汗就是燃燒脂肪,但為何她的體重還是不斷的上升。

 

出汗多與少與個人體質有關,大家應知道汗水由汗腺分泌,而每個人的汗腺數量卻是大有不同。流汗主要是幫助平衡體溫,就如天氣炎熱時出汗會相應增加;在夜間睡眠時不自覺出汗;還有一種是當受到外界生理刺激而出現緊張性的發汗。以上幾種流汗因素都只屬生理現象,只是排走水分而已,並非正在燃燒你的脂肪。

 

另一類是運動因素的影響,汗水分泌與運動強度有著密切關係,隨著運動強度的增加,肌肉活動更劇烈,產熱量更多,為了保持正常體溫,人體必須通過增加排汗量才能把多餘的熱量釋散出來;因此,運動強度越大,排汗量必然增多。不過,假若你想達到消脂的效果,帶氧運動的強度便要保持在你的最大心跳率(即是220減去你的年齡)的70-80%,並至少維持20分鐘以上; 而當身體的葡萄糖儲備消耗到一定程度時,脂肪便會開始燃燒提供能量。

 

一般來說,長跑運動員或是需要長時間在戶外烈日下工作的勞動者,因為大量流汗而需要額外補充3-5杯水分和適量的電解質; 至於日常生活活動量不多的人,其實並不一定需特別補充電解質,只需補充水分便可。

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