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浚健營養及健康顧問營養總監, 減肥專家, 體適能及Fitball專業教練。HealthyD, SHE.COM, LIFEWIRE, JMEN, EVI教育網, 星島日報, 買賣一週專欄作家; 自小已是四眼大肥仔,一次機會改變一生,轉眼保持已減去40磅的肥肉達17年。入得廚房,喜愛教營養,講飲講食,揀營食 (電話2388-6676或www


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女士獨家: 生理期減肥速減方法

標籤週期  2014-03-16 15:28

生理週期減肥法 (上)

 

每月總會聽到身邊的女士們為經期而煩腦,不過如果話你知原來生理週期都可以令你自然地瘦身,相信你們會很期待每月的一次。朋友Elisa說︰「我經期時經常眼腫腳腫,又想食甜野,生理期點可以唔肥?」

 

認真的我回答道︰「生理期減肥法其實可以分三個階段,第一階段經期開始後1-7日,失血會引致頭痛、疲倦、精神不集中、便秘等症狀。所以不建議過度節食及進行低熱量的減肥法,以免能量不足。」

 

她說︰「即是話要多吃補充體力嗎?」我回應︰「不是多吃,而是要懂得選擇,餐單中仍主要以低脂、低糖、低鹽及高纖維的飲食大原則。全穀類有助提供熱量,但不會太過影響血糖吸收速度,避免進食過多甜食而引起血糖急升的肌餓感,這會增加了食量及食慾。」

 

我續說︰「另外要多喝清水及高纖維食物如穀類、豆類、燕麥、蘋果、西梅、青瓜、菇類、香蕉等以幫助腸道蠕動有助排走毒素。如果有月經腹痛可多吃高鈣食物如芝士、乳酪、豆腐及牛奶等,而紅米、糙米及果仁中的維他命B雜有助減輕不適。此外,鐵質豐富的食物如紅米、糙米、牛肉、紅腰豆、菠菜等及維他命B6B12及葉酸有助血色素及紅血球的製造,有提升體力及活力的幫助。多吃豆製品如豆漿及豆腐等含豐富的大豆異黃酮的食物,有助調節荷爾蒙及改善經期的不適。」(待續)

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