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自我介紹:
我是一名私人健身教練, 希望可以為每一位熱愛運動的人士,提供優質及專業的運動訓練,令每一位學員都能簡單﹑方便地享受運動為我們帶來的健康和樂趣,使運動成為生活的一部份, 把健身運動推廣給所有人。
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    Photoshoot featuring abs by Eye Open Photography 2014「增肌, 不增脂」是很多男士所追求的健身目標, 但奈何, 事實上是不易達到的。我們眼見有不少大「大隻佬」都是比較臃腫, 肌肉的圍度是大, 但總是欠缺線條美 ! 原因主要是他們在「上磅增肌」(特別是在冬季) 時, 同時增加了不少脂肪, 令增加了的肌肉線條被糊掉了!S
     
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    有很多人都不懂選擇合適自己的健身奶粉,其實選擇健身奶粉最好是配合自己的訓練需要及體質。Weight Gainer 增重粉一般適合熱量需求大,纖瘦體質,需要增磅,提升肌肉量及整體圍度的健身人士。Whey Protein 乳清蛋白粉要求增加純肌肉,目標是提升肌肉線條為主,熱量較低,蛋白質含量高。Whey Isolate 分離乳清蛋白跟whey protein很相似,是個
     
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    有不少人都會以為練大隻的人都先要增肥, 瘦削的人要練健身就先要把自己儲肥, 暴飲暴食去增加脂肪, 然後再把脂肪轉變成肌肉, 所以增肥是增肌的必須過程。其實這是一般人對健身訓練增肌的誤解, 不過事實上, 在健身的訓練計劃中, 的確會有「增磅」階段, 而非「增肥」。或許你常常見到有些健身男士會有肥肥腫腫, 無肌肉線條的感
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    有不少人由於受天生條件所影響, 本身很瘦,屬於纖瘦體質, 即是大家所謂的"瘦底",  別要說是增肌, 就連增肥都覺得好有困難, 所以他們都認為要透過健身增肌增磅都不容易。早前已經有簡單介紹過主要有三類體質(http://francislamfitness.blogspot.hk/2013/12/blog-post_8475.html), 但其實只要捉到個中原因及運
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    每位學生都是教練們的藝術品, 只要是用功的學生, 我們都會努力為學生打造理想的身形。學生Randolph與 High Fitness 教練團隊訓練約三個月成果。 在嚴謹的飲食計劃, supplement 配方, 個人化的訓練方案, Randolph 用天然無藥物的情況下成功增肌上磅, 上身肌肉, 包括胸, 背. 三角肌, 手臂, 都得到明顯改善。Randolph 訓練計劃
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    不知道大家有沒有減肥的經歷呢? 同時間要運動, 飲食控制, 加上生活和工作壓力都是不容易的。每當你辛苦減去了幾磅脂肪後, 你就想鬆懈下來, 放縱自己去大吃大喝, 最後又打回原形, 接下來就令人好想放棄。所以要成功減肥的確不是一件易事, 更何況是對於一些嚴重肥胖, 需要長期
     
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    我相信大家都知道要瘦下來, 不論你用上了甚麼方法, 節食, 運動, 減肥產品等等, 都離不開這個黃金定律, 就是要製造身體的" 負" 熱量收支平衡, 即是要令你的熱量消耗大於吸收, 你就會瘦下來。大概是你每額外消耗3500 kcal, 就可以瘦一磅, 這是一直以
     
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    【蛋白質誤解】乳清蛋白奶粉 Whey protein powder有很多fans和學員都會有疑問: 可否完全依靠食天然食物, 如瘦肉, 雞蛋去補充健身訓練所需要的蛋白質呢?我並不建議完全不服用補充品( supplements ), 完全依靠天然食物去補充蛋白質, 原因主要有以下三大原因:1. 在我們的訓練前後 ( pre &a
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    腹肌永遠都是男男女女最終極追求和改善的身體部位。因為腹部是全身最容易積聚脂肪, 同時亦是最多線條的部位。但很多人都對鍛練腹肌都有誤解, 認為每日做數百個sit up就可以練出六塊腹肌......首先要注意:1. 必需從控制飲食開始2. 不要每天都練腹肌, 因為所有肌肉都需要時間去recover, 腹肌都不例外。3. 最有效剌激腹肌的動
     
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    健身運動後應該避免吃甚麼 ?健身運動後應該避免吃甚麼 ? 大家可以認清以下食物種類, 避免趺入飲食陷阱, 助你達到健身目標 !一節有效, 強度足夠的健身訓練, 大概60 至90 分鐘, 當中可能包括了帶氧及負重訓練, 己經可以為你消耗了500 至800不等卡路里。 這時侯, 你可能己經自我感覺良好, 又十分肚餓, 正急於準備去補充你