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自我介紹:
三歲開始跳芭蕾舞,一跳便15年。在三藩市居住了8年,在大學主修繪畫,兼職舞蹈教師。回港後發展壁畫事業,期間被扶輪會選中代表香港到澳洲作專業交流,第一次接觸到現在的專業——瑜伽。這兩年兩年抱了兩,現在為一囝兩囡的幸福靚媽媽,任敎產前產後、高溫、治療、陰性瑜伽。


孕婦瑜伽 Prenatal Yoga

標籤懷孕  瑜伽  瑜伽導師  孕婦瑜伽  prenatalyoga  産前  產後  減肥  修身  2012-08-07 02:53

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我發現中國人準媽媽一般都缺乏運動,可能是長輩的壓力,又或是知識貧乏。大部分中國的女性一旦懷孕就只會食和瞓,盡量減少活動,怕動胎氣、怕累、怕辛苦、怕怕怕⋯ 然後又抱怨腰酸背痛、抽筋、水腫、睡不好、吃不下、心情差、皮膚差、呼吸困難⋯ 我當然明白懷孕期間可以出現很多不適的徵狀,生理和心理也在發生巨大的變化;不過其實只要用快樂的心情、積極的態度去面對,享受將為人母的每個階段,懷孕期絶對是一個幸福難忘的經歷。


由於自己是瑜伽導師的關係,對自己的身體、心理、運動的重要性尤其清楚和重視。在懷孕其間特別關注自己身心的變化和健康,閱讀了大量關於孕婦、孕婦瑜伽的書籍,向不少專家們討教如果成為健康的準媽媽,同時亦為肚裏的寶寶提供最好的一切。綜合不同的知識,懷孕期間的運動是最常被忽畧的。專家們推薦孕婦做的運動有三:瑜伽、游泳、散步。

在我懷孕的初期正值是夏天,我差不多隔日就會游泳半小時至四十五分鐘,視乎體力及太陽的猛烈程度。我很喜歡那時候游泳的感覺,在浮力下我又身輕如燕了,同時寶寶在我肚裡浮游著,就像和我一起游著,心連心身連身。

我每天也會散步,不論是公園或購物商場我也不會放過,住在巿區的我也會步行回家。只要不停補充水分,穿著舒服的鞋子,避免天氣太熱或太冷下步行,散步絶對是最簡單方便的運動。

我建議懷孕四個月開始練習孕婦瑜伽,西方社會歡迎懷孕初期便練習瑜伽,但我還是以安全為本,待寶寶真的穩定下來是比較合適的。準媽媽可以安心練習瑜伽直至生產前,只要量力而為,就算沒有瑜伽經驗也可以練習孕婦瑜伽。但必須在合資格、有教授孕婦瑜伽經驗及知識的導師指導下進行。

孕婦瑜伽能有效緞練生產肌肉,即由盤骨低部肌肉至下背及腹肌。生產肌肉並不是只為生產而設,同樣用來承托子宮及其他器官,於孕期扮演很重要的角色。孕婦瑜伽亦能夠減少孕婦因附重而產生的腰背壓力和雙腿水腫問題。瑜伽呼吸練習能有效舒緩孕期不適,放鬆心情。透過呼吸冥想練習感受寶寶和你的聯繫,一呼一吸也能帶給寶寶生命的氣,那種感覺是你和寶寶享受到的親密感。

有資深瑜伽經驗的孕婦於懷孕七個月前仍可作倒立、倒吊、拱橋等比較高難度動作;但當然要在導師的指導下進行。還記得我上載這張七個月肚拱橋照片,我的朋友是多麼的嘩然!
 

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