註冊物理治療師梁澤祺

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熱愛足球運動,可惜毫無天份。於香港理工大學物理治療系畢業後遠赴澳洲深造,回港後加入AFTC。機緣巧合下兼任南華足球隊的軍醫,從此寓工作於娛樂,以另一種身份享受足球的樂趣!希望在此分享各種有關物理治療和運動創傷的知識,齊齊healthy D!


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「低頭族」系列三 - 變革

標籤物理治療  手機症候群  低頭族  2015-07-02 18:23

經不覺已經有一年半時間沒有新blog了,大家好嗎?在這一年半的時間,筆者的家庭增添了兩位新成員,生活變得更加忙碌!不過每當筆者見到很多小朋友已經變成「低頭族」的時候,終於忍不住再次執筆,希望提醒各位一些要注意的事項!

 

上一次談過各種因為使用智能裝置而產生的頸椎、手腕問題等,今次就和大家談談怎樣去改善這些情況。

 

首先,大家要記得一點,亦是最重要的一點!就是「無論你做任何事情,姿勢如何正確,只要時間一長,身體的勞損便會增加!」因此,我們使用各種智能裝置時,除了姿勢要正確外,亦要留意使用時間,多點休息,減少身體因為過勞而出現的不良反應!

 

以下是筆者為大家提供的「小貼士」,希望能幫助大家!

 

一)減少使用智能裝置的時間。這是最簡單直接的解決方法,我並不會叫大家放棄使用智能裝置,因為這是不可能的事情。相反,筆者覺得減少「非必要」的使用,例如打機、煲劇等會是比較可行的方法。

 

二)即使需要長時間使用,也應該每隔10分鐘把頭抬起,向左向右轉動一下;並每隔30分鐘便休息5分鐘,這樣便能減低肌肉出現繃緊的情況。

 

三)使用智能裝置時,盡量把它提起來,這樣便能減少頭部垂低的情況,避免頸椎的勞損。下圖便是筆者示範正確使用的姿勢。

 

 正確使用智能裝置的姿勢


四)如需要長時間觸控屏幕,或用手指書寫的話,就應該使用「觸控筆」,以減低手指肌腱,手腕關節的勞損。

 

五)面對比較繁複的文書工作,不要貪方便,還是正正經經地使用桌上電腦吧。

 

 

講多無謂,行動最實際!我們要為自己的身體著想,立刻「變革」!


最後,如果大家有時間的話,歡迎參加以下的免費健康講座,希望能夠幫助大家!

 

講座:  你有「手機症候群」嗎?

日期:    2015710日(星期五)

時間:    晚上6:30 8:00

地點 :     鰂魚涌 AFTC (香港北角英皇道663號 千禧廣場6601-607 (鰂魚涌站C出口)

查詢:    2890 9611


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healthyD 評論

  • May
    May 2015-07-03 16:19
    你個正確使用智能裝置的姿勢都幾有型呀~

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