註冊物理治療師梁澤祺

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熱愛足球運動,可惜毫無天份。於香港理工大學物理治療系畢業後遠赴澳洲深造,回港後加入AFTC。機緣巧合下兼任南華足球隊的軍醫,從此寓工作於娛樂,以另一種身份享受足球的樂趣!希望在此分享各種有關物理治療和運動創傷的知識,齊齊healthy D!


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歐國盃睇波小貼士

標籤物理治療  歐國盃  2012-06-21 17:55

不經不覺,已經三個月沒有執筆,真的不好意思!皆因這三個月忙於工作,忙於搬家,最近更忙於睇波!

 

歐洲國家盃已舉行近兩星期,近日亦開始有病人因長期睇波而前來求診。歸根到底,大部分球迷都選擇坐在家中梳化觀看球賽,加上大部分球賽都在深夜舉行,可想而知,球迷們一般都會由坐,變躺,繼而睡!要是這樣,姿勢的好壞可想而知!

 

因此,筆者希望在此分享一些睇波小貼士,以助大家無痛睇波!

 

  球員要熱身,球迷亦要!一場比賽球迷要坐足最少90分鐘,好容易坐到腰酸背痛。因此,開賽前如果能夠做五分鐘的伸展運動,將有效減低背痛機會。

 

 中場休息的15分鐘亦是做運動的黃金時間,球迷應要好好把握!

 

 睇波的時候,盡量不要坐足90分鐘,可以在部分時間站立,或行兩步,更能促進血液循環。

 

 坐在梳化的時候,記得放一個腰墊,以維持腰椎的正常孤度。

 

 巿面上有不同款式的便攜按摩器,或按摩椅;如果家中有這些產品,這時候便可大派用場!

 

 盡量不要進食零食或消夜,因為在深夜進食,很容易造成中央肥胖,令腰椎壓力進一步上升,增加腰背痛的風險。

 

 最後提供數個簡單運動,希望大家努力練習,無痛睇波!

 

腰背伸展,維持三至五秒

 

 

 

斜方肌伸展,維持三至五秒

 

 

 

 

膕繩肌伸展,維持八至十秒

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