註冊物理治療師梁澤祺

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熱愛足球運動,可惜毫無天份。於香港理工大學物理治療系畢業後遠赴澳洲深造,回港後加入AFTC。機緣巧合下兼任南華足球隊的軍醫,從此寓工作於娛樂,以另一種身份享受足球的樂趣!希望在此分享各種有關物理治療和運動創傷的知識,齊齊healthy D!


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一個最簡單易做的腰部運動

標籤腹環肌  保健運動  2012-03-18 22:15

早前出席healthyD的活動,被問及腰部的保健運動,我推介一個健身球的運動,並承諾會寫blog介紹給網友。今日終於能夠兌現承諾,希望能夠幫到大家!

 

先談談解剖學,我們的腰部有一組環形肌肉,名為腹環肌(Transverse

Abdominus),把我們的軀幹(腰部)包圍起來,形成我們身體內的一個天然腰封,保持我們的軀幹穩定。但如果由於種種原因,令腰部受傷,便會影響腰腹肌肉的控制,從而減低我們軀幹的穩定,增加腰部「再」受傷的機會!因此,我們必須增強腰腹肌肉的力量,特別是腹環肌。

 

坊間有很多不同種類的腰腹運動,其中最流行可算是普拉提(Pilates)。過這種運動需要有合資格的導師教授,並經過長時間的訓練才能正確掌握,因此我在這裡會教一個最簡單易做的腰部運動,希望大家能輕易學會。

 

這個運動就是坐在健身球上,雙腳與肩同寬,腰背保持挺直,眼望前方。因為健身球本身並不穩定,我們坐上去便會左搖右擺,這個時候,我們的軀幹穩定肌(如腹環肌)便會自動收緊起來,以保持身體的穩定。只要我們持之以恆,我們的腹環肌便會加強,減低腰背受傷的機會!至於每次的訓練時間,則大約為五至十分鐘,如果覺得沉悶,亦可以一邊看電視,一邊練習,只要留意姿勢正確便可!如果想增加難度,只要將雙腳靠攏便可!希望大家馬上行動,開始練習這個簡單而有效的腰部運動!

 

下圖為健身球的正確坐姿(相片攝於十年前,大家認得我嗎?)

 

順帶一提,AFTC銅鑼灣診所將於本星期六舉行開幕典禮,歡迎大家蒞臨參觀! 

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