註冊物理治療師梁澤祺

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熱愛足球運動,可惜毫無天份。於香港理工大學物理治療系畢業後遠赴澳洲深造,回港後加入AFTC。機緣巧合下兼任南華足球隊的軍醫,從此寓工作於娛樂,以另一種身份享受足球的樂趣!希望在此分享各種有關物理治療和運動創傷的知識,齊齊healthy D!


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睡眠小貼士(三)- 睡姿篇

標籤物理治療  睡姿  2011-12-22 23:52

經過一個月的努力,AFTC銅鑼灣的診所已於十二月正式投入服務,因此筆者終於「有覺好瞓」!在香港,生活節奏急促,影響很多人的睡眠質素,除了我提供的小貼士外,大家亦可以在睡前聽一些柔和的音樂,或參考本網站其他專家所提供有關心理壓力的資料和使用香薰的心得,希望大家都可以和筆者一樣「有覺好瞓」!

 

說回睡姿的問題,很多人都會問哪個睡姿最好。基本上最常見的睡姿是仰睡和側睡,這兩個都是好的睡姿。有些人則喜歡俯臥,但時間一長,我們的頸椎會因過大的旋轉壓力而不適,而呼吸亦因為肺部受壓而變得不暢順,故此俯臥並不是一個好的睡姿!

 

仰睡方面,正如上一篇博文所提及,應選用較薄身的枕頭,但亦要在頸椎的位置有充足承托,不可以有任何空位。如果有些朋友在仰睡時覺得腰部的壓力過大,可以試用一個細小枕頭橫放在雙膝下面,這樣可以減低腰椎的弧度,從而減低腰部的壓力和不適。

 

至於側睡方面,緊記背部不要過份彎曲,以免他日形成「寒背」的壞姿勢。特別針對成長中的小朋友,如果因為身形漸高,但睡床太小的話,亦應盡早更換,不要因為遷就環境已影響終生。雙腿方面,可以保持微曲,亦可以放一個細小枕頭在雙膝中間,增加舒適感。

 

如果大家在睡眠問題上有任何問題,請盡早向你的家庭醫生和物理治療師查詢,因為睡眠是每天必要做的一件事,如果不能好好休息,試問翌日哪有精神工作?

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