註冊物理治療師梁澤祺

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自我介紹:
熱愛足球運動,可惜毫無天份。於香港理工大學物理治療系畢業後遠赴澳洲深造,回港後加入AFTC。機緣巧合下兼任南華足球隊的軍醫,從此寓工作於娛樂,以另一種身份享受足球的樂趣!希望在此分享各種有關物理治療和運動創傷的知識,齊齊healthy D!


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暑期外遊的溫馨提示

標籤伸展運動  自我按摩  2011-07-04 16:07

 看一看我上一篇的博文,原來已經是一個月前的事,容我老套一句 - 時間過得真快!這個六月,我不單在歐洲放了兩星期的假,回來後更忙於搬家,因此躲懶沒有寫博文...

 

踏入七月,正式開始暑期的旅遊旺季,因此我想借這個機會,和大家談談一些要注意的事項。

 

近年「自遊行」漸漸流行,很多朋友都「一書走天涯」。身為香港人,當然明白香港人的心理 -

希望盡「覽」所有景點。於是在外遊期間,一般都是早出晚歸,日行萬里。試問如果平日沒有運動的習慣,我們的身體又能否承受「突然」增加的運動量?作為過來人,雖然我有運動的習慣,但在歐遊期間,連續步行十多天,也有點吃不消。所以在暑假期間有不少來求診的病人,也患有「旅遊後遺症」,如膝痛,足底筋膜炎,下背痛等,因此我們要學習一些外遊時的保健方法。

 

第一,如果身體的肌肉,關節出現過勞、發炎的症狀,大家便可參考我上幾篇的博文,以「PRICE」來處理。

 

第二,如果身體的肌肉只是開始出現疲勞感覺,我們便要馬上進行舒緩的工作,例如自我按摩。大家可用一些按摩膏,特別是有冰涼感覺的,輕輕按摩緊張的肌肉。當然,充足的睡眠亦十分重要!

 

第三,一些伸展運動亦可達致放鬆肌肉的效果。以下介紹兩個常用的動作,每個姿勢要保持十秒,每天進行五次。

股四頭肌伸展 (大腿前面的肌肉)

腓腸肌伸展 (小腿肌肉)

Hallstatt

Salzburg

Cesky Krulmov

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healthyD 評論

  • May
    May 2011-07-04 16:28
    羨慕死人
  • enprovence
    enprovence 2011-07-04 16:23
    thanks for sharing a ,Holiday in  Europe is great!!!

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