高級私人教練Jerry Liu

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自我介紹:
一位私人健身教練、"高級私人教練 Jerry Liu"的版主、亦有為一些網站的運動專欄撰文分享心得和經驗,歡迎大家一齊交流分享運動心得
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    核心訓練的三大類別核心訓練可分為「穩定性」、「活動性」、「協調性」三大類別,「穩定性」- 讓核心肌肉適當平衡,處於穩定狀態「活動性」- 讓核心相關關節、肌肉得到適當舒緩,提升活動幅度「協調性」- 讓核心相關關節、肌肉得到充分合作、順暢,使力量發揮得更強勁。我們利用核心訓練想將這三項進行強化,從而發揮更大的力量提升運
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    核心肌肉鍛鍊的重要性核心肌肉就像引擎,一切的力量就從那裡湧出。與人體核心關節由"髖關節"、:驅幹"、"肩胛帶"所構成,而核心關節的相關肌肉比四肢擁有更大的力量。例如跑步、投球等動作乍看之下四肢的動作比核心大,但是四肢爆發性的動作都是核心為主體所發出來的效果 ,所以讓"髖關節"、:驅
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    器械肩上推 Neutral Grip Machine Shoulder Press

    打造強肩迎夏日~~器械肩上推 Neutral Grip Machine Shoulder Press目標肌肉:三角肌 (前束、中束)開始動作:(圖1)調較坐椅高度、手腕伸直手握把手,肘關節約90度,雙肩放鬆、沉肩、收腹、腰部緊貼椅背,雙腳放鬆放於腳踏上。動作過程:吸氣以4拍4的節奏,將把手向上推至手肘微曲同時呼氣(圖2),停頓約1秒,吸氣慢慢還原至開始動作(圖1)。注
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    我的體適能點滴II

    "高級私人體適能教練證"書課程令自己對於運動、人體系統方面的知識及生活圈子擴大了不少,但亦令自己餘下的休息時間變得更少了 記得這個課程中起初大家都表現得非常陌生、甚少交談,但在將近考試期間大家自發相約練習,不知不覺變得熟絡了,順理成章多了一些志同道合的朋友,大家閒時不時交流一些運動、求職心得。&nbs
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    側向平板支撐 Side Bridge

    側向平板支撐 Side Bridge一個可以提高核心肌群兩側的肌肉力量的練習,核心肌群可以控制使身體扭轉,所以提高這部分肌肉群的力量和穩定性至關重要。動作:首先如(圖1)般側臥在軟墊上,手臂彎曲約至90度支撐身體,身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然後如(圖2)般將身體向上抬起至整個身體成一直線。保持動作約10-30秒,初學
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    器械坐姿胸推 Machine Seated Chest Press

    器械坐姿胸推 Machine Seated Chest Press目標肌肉:胸大肌開始動作:(圖1)調較坐椅高度至手把於乳腺(乳頭)、調較把手與胸距離,雙肩放鬆、沉肩,腰部緊貼椅背,雙腳放鬆放於腳踏上。握橫手把,記緊握橫手把時手肘跟背部應成一直線,不宜調得過後,手腕伸直。動作過程:吸氣以4拍4的節奏,將把手向前推出至手肘微曲同時呼氣(圖2),停頓約1秒,吸
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    平板臥推 Bench Press

    平板臥推 Bench Press目標肌肉:主要為胸大肌、其次為三頭肌開始動作:(圖1)仰臥在平板上,調較身體位置至啞鈴軸於乳腺(乳頭)上方,雙肩放鬆、沉肩,腰部緊貼平板,雙腳放鬆腳踏在地面上。手握啞鈴軸,開始動作如上次"器械坐姿胸推"一樣,握啞鈴軸時手肘跟背部應成一直線,不宜調得過後,手腕伸直。動作過程:吸氣以4拍4的節奏,向上推
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    上交叉綜合症 Upper Crossed Syndrome

    現代都市人由於時常對著電腦工作,可能不知不覺間鍛鍊了一些肌肉,令到自己有了"上交叉綜合症 Upper Crossed Syndrome"上交叉綜合症由於中下斜方肌、深層頸屈肌過弱,而上斜方肌、胸大肌及肩胛提肌過強(過緊),所以頭部前移、圓肩(寒背)是必有的特徵。*肩胛提肌時其中一個不應鍛鍊的肌肉之一,過份鍛鍊會導致神經線受壓、會
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    日常生活體適能

    我們日常生活中,其實不應時常將膝關節屈曲至少於90度,因為我們的髕骨(菠蘿蓋)是靠兩條肌腱穩定在膝關節前方,假若我們將膝關節屈曲至少於90度時就會產生一個合力(resultant force)將髕骨向我們的後方拉扯,這樣會對膝關節造成很的壓力。因為膝關節亦是一個複雜的關節,大家要好好保護啊~請大家繼續支持"體適能平台"
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    肩關節 Shoulder Joint

    肩關節(Shoulder Joint)我們的肩關節由肩胛骨scapula、鎖骨clavicle、肱骨humerus組合而成。上次提及肩關節屬於球窩關節,活動範圍大但相對不穩定,我們日常生活中往往會做了一些動作使這個關節勞損。我們的肱骨頭有一個肱骨大結節greater tubercle(圖1),它的形狀比較凸及如圖般有一些肌腱在附近,而棘上肌肌腱剛好從肩峰突與肱骨


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