高級私人教練Jerry Liu

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自我介紹:
一位私人健身教練、"高級私人教練 Jerry Liu"的版主、亦有為一些網站的運動專欄撰文分享心得和經驗,歡迎大家一齊交流分享運動心得
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    今晚終於完成了最後一堂的"健身球教練證書課程",現在除了準備下星期的考試外,亦要開始進行籌備了一陣子,為期2個月的"自我塑身"真人測試。要證實之前所學到的是否奏效,最好的方法就是以自己做自己的白老鼠,這些日子裡不停吃、喝一些比較脂肪量高的食品,盡量將自己身體的脂肪量提高,然後利用自己的強項泰拳作核
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    膝蓋痛症成因多是因為肌肉不平衡、下肢力學不正確、運動或其他姿勢錯誤,令到髕骨(菠蘿蓋)位置不正確而導致膝蓋軟骨勞損受傷。而有膝蓋痛症應要改善肌肉不平衡及減少上落樓梯以免增加壓力。請繼續支持Facebook Fan Page "體適能平台 Sport Science"
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    健身球 Exercise Ball

    健身球 Exercise Ball健身球 Exercise Ball 又被稱為"瑞士球 Swiss Ball"、"物理治療球 Physio Ball"、"Fitball"等,已有超過50年歷史。我們可以利用它的"不穩定"、"活動性"、"重量"的特性去鍛鍊我們的脊柱、核心穩定、腹部肌肉等。Exercise Ball 以基本位置 -
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    膝關節 Knee Joint 2

    膝關節 Knee Joint上次提及到膝關節是一個樞紐關節(Hinge Joint),它可以在一個平面上活動,使骨骼間的角度增大或減少。它的周邊有著很多的韌帶使我們的關節保持穩定,但我們很多時候在做熱身運動時會作出雙膝屈曲繞旋這個動作,這個動作其實是超出了我們膝關節/樞紐關節的活動範圍,長期做這一類的動作可能會使韌帶變得鬆弛導致關節
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    膝關節 Knee Joint

    膝關節 Knee Joint我們的膝關節是由股骨、髕骨(菠蘿蓋)、軟骨關節、半月板、脛骨組合而成。而髕骨(菠蘿蓋)則連接股四頭肌肌腱及髕骨肌腱互相穩定保持適當位置。在我們日常生活中假若我們將膝關節屈曲至少於90度時,就會產生一個合力(resultant force)將髕骨向我們的後方拉扯,這樣會對膝關節造成很的壓力。而膝關節亦是一個樞紐
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    背部伸展 Back Stretching

    這一類都是背部伸展的動作注意事項:由於這類都是伸展背部的動作,所以整個過程中背部不用像其他運動般挺得太直,反而要盡量放鬆作伸展多謝支持Facebook Fan Page "體適能平台 Sport Science"
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    體位分析 (側面觀)  Posture Analysis (Side View)

    體位分析 (側面觀) Posture Analysis (Side View)我們可透過進行體位分析去了解有沒有出現肌肉不平衡的情況,而肌肉不平衡會導致關節有所偏離使其承受壓力,最佳體位可以保持關節的壓力平均並減少損傷發生的機會。一般私人教練會在10分鐘內完成體位分析評估*體位分析並非應用於診斷人的任何狀況,而是觀察狀況,用作設計訓練,分
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    體位分析 (背面觀)  Posture Analysis (Back View)

    體位分析 (背面觀) Posture Analysis (Back View)我們可透過進行體位分析去了解有沒有出現肌肉不平衡的情況,而肌肉不平衡會導致關節有所偏離使其承受壓力,最佳體位可以保持關節的壓力平均並減少損傷發生的機會。一般私人教練會在10分鐘內完成體位分析評估*體位分析並非應用於診斷人的任何狀況,而是觀察狀況,用作設計訓練,分
  • 高級私人教練Jerry Liu
    核心所負責的角色前文提到人體核心由"髖關節"、"驅幹"、"肩胛帶"所構成,它們在運動中所扮演的角色會因實際運動模式而不同,但它們都會互相支援的。以走路、跑步為例(因為很多運動都需要做到的),"髖關節"負責"支撐"、"驅幹"負責"活動"、而"肩胛帶&q
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    蹲舉 Squat

    蹲舉 Squat 一個對大腿及臀部肌肉都是很好的運動訓練目標肌肉:股四頭肌、膕繩肌、臀大肌動作:先背向一幅安全可靠的牆(左上圖),距離約一步半左右,雙腳分立至盆骨寛。然後上半身靠著牆上(左下圖),慢慢向下蹲,直至膝關節約90度止(右圖),停頓約1秒後回到原來位置(左上圖),整個過程記緊頭向前望、雙肩放鬆、雙手放鬆、腰背要保持


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