高級私人教練Jerry Liu

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一位私人健身教練、"高級私人教練 Jerry Liu"的版主、亦有為一些網站的運動專欄撰文分享心得和經驗,歡迎大家一齊交流分享運動心得
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    One-arm Cable Front Raise 單臂滑輪前平舉

    9星期自我塑身計劃第3星期之進程9-weeks facelift program 進入第四星期,之前3個星期在家中利用拉力器除了進行"Cable Lateral Raise 拉力器肩膊側平舉 '的訓練外,還有進行了另一個三角肌的訓練 -- "One-arm Cable Front Raise 單臂滑輪前平舉"如之前所言,由於以前沒有特別進行三角肌這組肌肉的鍛鍊,所以就算我的
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    Cable Lateral Raise 拉力器肩膊側平舉

    9星期自我塑身計劃第3星期之進程9-weeks facelift program 進入第四星期,之前3個星期在家中利用拉力器進行側平舉的訓練,由於以前沒有特別進行三角肌這組肌肉的鍛鍊,所以就算我的鍛鍊目標不是以"肌肉肥大"為目標,在訓練的第3星期開始我的三角肌有了很明顯的線條出現(相),在訓練過程中我以之前在體適能課程的節奏、次數
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    人生舞台

    人生舞台今晚去了欣賞我其中一位偶像 Paul Wong 的 “Rockestra” 演唱會,很多人不明白什麼是 “Rockestra”?(因為字典查不到的) 在我於收音機聽到他的訪問中提及到多類音樂可以很融合,他覺得Orchestra(交響樂團) 也可以很rock,於是這個與Orchestra(交響樂團)合作的演唱會便命名為“Rockestra”;這個理論就相當於上當初體適能老
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    站立腿彎舉Standing Hamstring Curl

    站立腿彎舉Standing Hamstring Curl早一陣子媽媽因為完成了手術,以致下肢不太有力,剛巧我購入了一套家用拉力繩,在家為她做下肢的力量訓練,做了數星期的”坐姿腿彎舉 Seated Hamstring Curl” ,她說雙腿明顯 較之前有力及耐力好了 。今天開始將練習作少少改變,由"坐姿"改為"站姿"這個改變可以再加強訓練整個人
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    什麼是體適能??

    什麼是體適能??每當我講開一些運動的話題時,很多朋友都會問一個問題 – “咩係體適能?”“體適能 (Physical Fitness) ”的意思就是 – “身體適應外界環境的能力,除了可以應付日常工作外,還有餘力享受工作以外的活動,及能夠應付突如其來的變化、挑戰及壓力的素質和能力。” 體適能可分為”兢技相關體
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    恢復及超量恢復 Recovery&Supercompensation

    恢復及超量恢復Recovery&Supercompensation肌肉或者肌群在適當運動/訓練之後,會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能、運動表現等等方面會有一定程度的下降(網上資料為”微血管破裂、肌纖維撕裂、肝醣和肌糖元耗損等現象”)。通過適當時間的休息和營養補給來修復,肝醣、肌糖元的再儲存,可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到
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    特殊人士體適能 - 高血壓

    今晚泰拳訓練的客人是一位患有高血壓的人,所以在他開始練習前先為他量血壓及叫他虅服降血壓藥才開始,一般人士上壓高於140或下壓高於90都斷定為高血壓,但只要運動前的血壓不高於200/110 這個安全網都可以進行訓練的,當然為安全起見我們可以將安全網的數字下調約160/100。由於客人患有高血壓及很久沒有做運動所以都是集中做
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    站姿腿伸屈 Stand Leg Extension

    早一陣子媽媽因為完成了手術,以致下肢不太有力,剛巧我購入了一套家用拉力繩,在家為她做下肢的力量訓練,做了數星期的”坐姿腿伸屈 Seated Leg Extension” ,她說雙腿明顯 較之前有力及耐力好了 。今天開始將練習作少少改變,由"坐姿腿伸屈"改為"站姿腿伸屈 Stand Leg Extension"這個改變可以再
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    9星期自我塑身計劃第二星期之進程記錄

    "9星期塑身計劃"第二星期,自考試健身球完結後開始戒掉了啤酒、汽水之類的飲料加上每星期3天的泰拳練習及2天一般家中運動(感覺好像之前準備比賽差不多-_-"),這星期自我感覺肌耐力比戒掉前持久了一些,腹部兩邊的贅肉開始收緊,記得以前準備比賽時這組肌肉是自我修身的一個參考點,希望在計劃完結時,這組肌肉的線條有更
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    昨晚第一次在康文處的運動場完成了一個1對1的健體泰拳訓練,在開課前我在體育館內行了幾趟,發覺有很多團體都利用該活動室、璧球室作舞蹈、跆拳及瑜珈的課堂,這個活動室是拳館以外進行泰拳、健身球訓練的另一個好選擇。我很喜歡為客人進行1對1的訓練,因為我是一個對每一個動作、姿勢、力度都很有要求的人,我希望每位學員都能夠學到


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