高級私人教練Jerry Liu

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自我介紹:
一位私人健身教練、"高級私人教練 Jerry Liu"的版主、亦有為一些網站的運動專欄撰文分享心得和經驗,歡迎大家一齊交流分享運動心得
  • 高級私人教練Jerry Liu
    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵  上星期講介紹完係辦公室內好容易就做到嘅上身伸展,今日會同大家介紹一吓大腿內側嘅伸展喇!!  動作 : 坐在椅子上,雙腳分開,腳尖向外,上身保持端直慢慢向前傾,兩手手肘支撐於大腿上,收腹然後上身再向前傾,同時利用手肘將兩腿向外撐開,直到大腿內側有拉扯感覺,保持姿態約1
     
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    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵  前幾日介紹完一啲腰背同手臂嘅伸展,今日就到頸部伸展喇!!   動作 : 坐在椅子上,右手扶住椅子邊緣,頭向左側傾,利用左手輕拉頭往左邊,感到右側頸部有肌肉拉扯感,保持姿態約15-30秒,放鬆轉另一方進行動作。  仲有其他辦公室伸展同大家介紹㗎,記得繼續留意我地個page
     
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    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵  工作需要經常打字嘅你,相信前臂不時都會處於緊張狀態,今日就同大家介紹一個前臂伸展       動作 : 坐在椅子上,上身保持端直,將右臂向前伸直,掌心向天,然後慢慢將手掌向外翻,左手將右手手指輕輕拉向身體方向,保持姿態約15-30秒,放鬆轉另一方進行動作。&n
     
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    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵 今日又係介紹係辦公室好容易就做到嘅腰背伸展方法 – 牽拉脊柱    動作 : 坐在椅子上,雙手互扣向頭頂方向上伸起,留意上身要保持端直,保持姿態約2-3秒,放鬆再重複進行動作8-10次。  講過腰背嘅伸展,之後會介紹手臂嘅伸展,請繼續留意我地個page啦!! ***想了解更
     
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    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵  琴日介紹咗一個背部嘅伸展動作,今日介紹一個舒緩腰部緊張嘅動作 – 扭動脊柱    動作 : 坐在椅子上,雙腳平放在地上,收腹然後向左方旋轉身體,留意上身要保持端直,保持姿態約15-30秒,放鬆轉另一方進行動作。  之後仍然係腰部嘅伸展,有腰酸背痛嘅你,記得
     
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    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵  現代都市人每日大部份時間都係工作枱前埋頭苦幹,好容易有腰酸背痛、頭昏腦脹、肩頸繃緊等。今個星期會同大家介紹一吓一啲係辦公室好容易做到嘅伸展,希望幫到大家減輕肌肉酸痛、舒緩心理壓力啦!! 第一個同大家介紹嘅係背部伸展 動作 : 坐在椅子上,雙臂向前伸直交叉,掌心向下,
     
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    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵戰繩 Battle Rope 係消脂爆汗嘅好幫手但玩黎玩去都係上下Fing,其實仲有好多玩法你又知唔知? 唔知唔緊要,快啲去片啦! 14 Types of Battle Rope 戰繩 x14: ***想了解更多體適能資訊可以Follow我地嘅 Website,FB,IG,Youtube!==================================================Follow us
     
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    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵    消耗大量熱量高強度間歇訓練如:間歇跑、HIIT、TABATA等訓練在進行時最大心率會上升到70-90%,令進行鍛鍊短短20-30分鐘間已經消耗大量能量。 鍛鍊後仍持續消耗熱量因為足夠強度的訓練不但可以係短時間內消耗大量卡路里,而且係運動後身體會產生After-burn效果持續燃燒
     
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    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵 老年人群多行樓梯能有助預防他們的認知功能下降,而維持良好的認知功能可以降低患上老人痴呆痴的風險。   上樓梯鍛鍊效果更好?肌肉在上樓梯時比下樓梯更易疲勞,因此不少人以為上樓梯必定對鍛鍊效果更佳。但其實上樓梯時肌肉多進行向心收縮,因此如果以健康為目的進行鍛鍊時我們
     
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    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵 拉傷肌肉、韌帶等軟組織多數人都試過,大家亦都經常聽到進行球類活動或行山時「拗柴」。 但如何處理受傷後的軟組織你又知道嗎? 階段1:受傷時立即停止運動軟組織受傷後我們應該立刻停止任何運動,如果有紅腫痛的感覺就立即用冰敷住受傷部位減輕發炎,嚴重則立即就醫。受傷的一星期內都盡量減
     


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