高級私人教練Jerry Liu

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自我介紹:
一位私人健身教練、"高級私人教練 Jerry Liu"的版主、亦有為一些網站的運動專欄撰文分享心得和經驗,歡迎大家一齊交流分享運動心得
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     #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵相信唔少人都對大肚腩都束手無策,一連5篇我地會提供番唔同方法協助大家去剷平大肚腩!  6. 苦口良食 (每日10G)可可含量超過70%的黑朱古力含豐富單元不飽和脂肪酸,對燃燒腹部脂肪十分有用。另外,仲含有非常豐富嘅黃酮類物質,有抗氧化作用同防止血小板凝集。食黑朱古力可以延長飽肚感,
     
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     #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵  相信唔少人都對大肚腩都束手無策,一連5篇我地會提供番唔同方法協助大家去剷平大肚腩!     1.常食西柚西柚含有嘅酸性成份有助減慢消化速度,令身體延長飽肚感。另外半個西柚所含嘅維他命C已經達到身體每日所需約6成。係減肥餐單中加入西柚呢種水果唔單
     
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    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵蛋白質係三大營養之一,對身體十分重要,所有細胞組成同維持正常運作都需要到蛋白質。但係點先知吸收得唔夠蛋白質?快啲留意身體有冇以下徵狀啦!     成日覺得攰同肚餓身體消化蛋白質係需要更長時間,所以含豐富蛋白質嘅食物飽肚感都會更強,而且蛋白質食後會更人充滿精力。&nbs
     
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     #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵 1.    影響身體穩定性做緊帶氧運動時 (如跑步) 用電話 (如訊息、遊戲) 一定會影響身體穩定性。除非,戴耳機就可以避免聽電話同短訊所帶黎嘅影響。但長時間係訓練時使用電話 (需要彎腰駝背睇電話) 亦有可能會引致脊柱後凸,從而影響身體體態。 2.   &nbs
     
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    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵  健身護具五花八門,令不少剛接觸健身人士疑惑究竟是否需要購買,甚至有些人會認為沒有腰帶就不能進行硬拉、深蹲。    其實護具通常在訓練大肌群而且重量較重的動作如深蹲、硬拉等才會使用。而負重較輕的訓練動作並沒有使用的需要。另外一種較特別的情況是受傷後復
     
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    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵   近年香港人更注重身體健康,健身室已經成為每日放工必到的地方,但究竟重量訓練有什麼好處?今次會同大家分享其中9大好處。      更易消耗脂肪很多人減肥時只做有氧訓練,的確有氧訓練能有效消脂,但在訓練期間也難免流失一些肌肉。而增加肌肉量能提高我
     
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    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵  控制饑餓感係減肥人士必定要面對嘅課題,要知道如何控制饑餓感首先要知道究竟點解我地會有肚餓嘅感覺!  缺乏休息香港人習慣早起晚睡,而欠缺足夠的睡眠會令體內的饑餓激素增加,令你更容易肚餓,且不少人因太夜進睡而多吃一餐宵夜,增加致肥風險。所以充足的睡眠間接能令身體避免進
     
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    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵  香港人生活忙碌,令佢地好多時都會係夜晚放工後先得閒做運動。而好多人做完運動後明明有餓嘅感覺但係都因為怕臨訓前食野會肥而捱住餓咁訓。究竟係岩定唔岩? 其實,運動後身體能量所餘無幾,此時如果不補充營養不但會令你恢復得更慢,身體缺乏能量時更會分解肌肉組織作為能量來源。而且
     
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    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵 金字塔式訓練法先選擇一個複合動作如: Burpee (能動用更多肌群),先在10秒內全力完成盡量多的數次,然後休息10秒再訓練20秒休息20秒,如此類推,可以依照個人體能狀態作微調,一般到30秒以上的組數已經能令你汗流浹背! 菱型訓練法比起金字塔式訓練法使用時間較長,好處是能令你在疲乏時更進一步榨乾全
     
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    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵掌上壓係一個最常做嘅健身動作之一,相信不少男士都會用掌上壓黎打賭甚至係屋企無聊時都會做番幾下。而當中最常做嘅掌上壓分別係窄手掌上壓(鍛鍊肱三頭肌較多)及闊手掌上壓(鍛鍊胸大肌較多)。但係如果胸肌較弱連一下都做唔到應該點算?應該點樣練起? 快啲去片啦!掌上壓(Push Up)鍛鍊方法:  ***想
     


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