高級私人教練Jerry Liu

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自我介紹:
一位私人健身教練、"高級私人教練 Jerry Liu"的版主、亦有為一些網站的運動專欄撰文分享心得和經驗,歡迎大家一齊交流分享運動心得
  • 高級私人教練Jerry Liu
     #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵 1.    影響身體穩定性做緊帶氧運動時 (如跑步) 用電話 (如訊息、遊戲) 一定會影響身體穩定性。除非,戴耳機就可以避免聽電話同短訊所帶黎嘅影響。但長時間係訓練時使用電話 (需要彎腰駝背睇電話) 亦有可能會引致脊柱後凸,從而影響身體體態。 2.   &nbs
     
  • 高級私人教練Jerry Liu
    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵  健身護具五花八門,令不少剛接觸健身人士疑惑究竟是否需要購買,甚至有些人會認為沒有腰帶就不能進行硬拉、深蹲。    其實護具通常在訓練大肌群而且重量較重的動作如深蹲、硬拉等才會使用。而負重較輕的訓練動作並沒有使用的需要。另外一種較特別的情況是受傷後復
     
  • 高級私人教練Jerry Liu
    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵   近年香港人更注重身體健康,健身室已經成為每日放工必到的地方,但究竟重量訓練有什麼好處?今次會同大家分享其中9大好處。      更易消耗脂肪很多人減肥時只做有氧訓練,的確有氧訓練能有效消脂,但在訓練期間也難免流失一些肌肉。而增加肌肉量能提高我
     
  • 高級私人教練Jerry Liu
    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵  控制饑餓感係減肥人士必定要面對嘅課題,要知道如何控制饑餓感首先要知道究竟點解我地會有肚餓嘅感覺!  缺乏休息香港人習慣早起晚睡,而欠缺足夠的睡眠會令體內的饑餓激素增加,令你更容易肚餓,且不少人因太夜進睡而多吃一餐宵夜,增加致肥風險。所以充足的睡眠間接能令身體避免進
     
  • 高級私人教練Jerry Liu
    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵  香港人生活忙碌,令佢地好多時都會係夜晚放工後先得閒做運動。而好多人做完運動後明明有餓嘅感覺但係都因為怕臨訓前食野會肥而捱住餓咁訓。究竟係岩定唔岩? 其實,運動後身體能量所餘無幾,此時如果不補充營養不但會令你恢復得更慢,身體缺乏能量時更會分解肌肉組織作為能量來源。而且
     
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    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵 金字塔式訓練法先選擇一個複合動作如: Burpee (能動用更多肌群),先在10秒內全力完成盡量多的數次,然後休息10秒再訓練20秒休息20秒,如此類推,可以依照個人體能狀態作微調,一般到30秒以上的組數已經能令你汗流浹背! 菱型訓練法比起金字塔式訓練法使用時間較長,好處是能令你在疲乏時更進一步榨乾全
     
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    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵掌上壓係一個最常做嘅健身動作之一,相信不少男士都會用掌上壓黎打賭甚至係屋企無聊時都會做番幾下。而當中最常做嘅掌上壓分別係窄手掌上壓(鍛鍊肱三頭肌較多)及闊手掌上壓(鍛鍊胸大肌較多)。但係如果胸肌較弱連一下都做唔到應該點算?應該點樣練起? 快啲去片啦!掌上壓(Push Up)鍛鍊方法:  ***想
     
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    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵  上星期講介紹完係辦公室內好容易就做到嘅上身伸展,今日會同大家介紹一吓大腿內側嘅伸展喇!!  動作 : 坐在椅子上,雙腳分開,腳尖向外,上身保持端直慢慢向前傾,兩手手肘支撐於大腿上,收腹然後上身再向前傾,同時利用手肘將兩腿向外撐開,直到大腿內側有拉扯感覺,保持姿態約1
     
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    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵  前幾日介紹完一啲腰背同手臂嘅伸展,今日就到頸部伸展喇!!   動作 : 坐在椅子上,右手扶住椅子邊緣,頭向左側傾,利用左手輕拉頭往左邊,感到右側頸部有肌肉拉扯感,保持姿態約15-30秒,放鬆轉另一方進行動作。  仲有其他辦公室伸展同大家介紹㗎,記得繼續留意我地個page
     
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    #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵  工作需要經常打字嘅你,相信前臂不時都會處於緊張狀態,今日就同大家介紹一個前臂伸展       動作 : 坐在椅子上,上身保持端直,將右臂向前伸直,掌心向天,然後慢慢將手掌向外翻,左手將右手手指輕輕拉向身體方向,保持姿態約15-30秒,放鬆轉另一方進行動作。&n
     


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