高級私人教練Jerry Liu

高級私人教練Jerry Liu的BLOG

高級私人教練Jerry Liu的主頁 | 查看全部BLOG
自我介紹:
一位私人健身教練、"高級私人教練 Jerry Liu"的版主、亦有為一些網站的運動專欄撰文分享心得和經驗,歡迎大家一齊交流分享運動心得


BLOG分類

紅榜減脂運動:TABATA,HIIT

標籤修身  減肥  運動  2017-11-28 15:02

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

 

我地一直推介比大家嘅TABATA同HIIT都同時擠身健與美雜誌(中國最早一本健身刊物)減脂運動紅榜,入得榜嘅都係證實左修身效果非常顯住有效。今日會再同大家介紹一下呢兩種訓練嘅分別同好處。


 

 

 

 


 

TABATA

自重訓練為主,進行20秒全速訓練再休息10秒,交替進行8次。TABATA可以係短時間內提高心跳率,亦係有氧訓練以外嘅消脂好選擇,可以避免因長時間有氧運動所導致的肌肉流失。

 



 

HIIT

彈性更高,可以使用自重訓練,亦可以加入小工具、負重、器械等力量訓練。強度必需達到最大心率70%以上,甚至安全情況下提升至接近90%。HIIT嘅高強度訓練可以幫到你短時間內大大增加代謝、加強肌力、提升體能

 

 


 

 

高強度間歇訓練的好處:

 

 

消耗大量熱量

高強度間歇訓練如:間歇跑、HIIT、TABATA等訓練在進行時最大心率會上升到70-90%,令進行鍛鍊短短20-30分鐘間已經消耗大量能量

 

 



鍛鍊後仍持續消耗熱量

足夠強度的訓練不但可以係短時間內消耗大量卡路里,而且係運動後身體會產生After-burn效果持續燃燒卡路里,即使你坐低係度亦比平時沒有運動習慣的人士消耗更多。

 

 



有助保持年輕

研究顯示高強度的間歇運動能增加身體的端粒酶增強身體細胞的增殖能力。同時也能減慢身體的DNA耗損程度,從而令我們延緩衰老保持年輕。

 


 

 

高強度間歇訓練好處多不勝數,大家快D叫埋朋友一齊做啦!



 

 


***想了解更多體適能資訊可以Follow我地嘅 Website,FB,IG,Youtube!

==================================================

Follow us on  WebsiteFacebook, Instagram and Youtube!

Website :  http://www.stagefitnesshk.com/

STAGE Fitness Facebook : STAGE Fitness And Health Club

Instagram: STAGE_Fitness

Youtube : STAGE Fitness

Trainers  : Jerry Liu , Rex Ng Mic Chu 

分享 3247 次閱讀 | 0 個healthyD評論
請按【讚好】!
讓更多網友天天分享到healthyD的健康快樂資訊。:D

我撐你

  • 撐!
  • 您的頭像會顯示在這裡

Facebook 評論


 

healthyD 評論


您需要先登入才能繼續本操作