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瘦身小貼士

標籤修身  減肥  運動  2017-10-19 17:25

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

 

日常生活入面其實只要做小小改變已經可以幫到你修身同維持番良好體態,一連數篇會比番小小貼士大家去為自己做出改變。

 


 

 

 

 

 

早餐要食得飽

一餐營養均衡嘅早餐對減重十分重要。早餐食得夠可以令你體內嘅飢餓激素水平降低,令到你係之後嘅時間攝取更少卡路里。

 

 

每日攝取20-30g纖維素

每日我地應該盡量多食富含纖維素嘅食物如:蔬果、麥片等。每日吸收足夠纖維素唔單只可以幫身體減走多餘體重亦都可以改善心臟健康。

 

 

戒飲汽水、加工果汁

簡單黎講汽水同加工果汁就係濃縮糖水。呢類飲品提供唔到任何營養價值比我地身體同時仲有超高嘅熱量,係造成我地肥胖嘅主要因素之一。

 

 

多食健康乳制品

乳制品可以提供大量鈣質同維他命D比身體,有助我地肌肉組織生長,提高新陳代謝率。另外,維他命D可以幫我地保留鈣質,唔單止可以強健骨骼仲可以減少糖分轉化為脂肪嘅數量。

 

 

適量攝入蛋白質

身體要消化蛋白質比起消化脂肪同碳水化合物需要更長時間同熱量,消化過程更可以增加飽腹感。但要留意蛋白質攝取過量一樣會致肥。

 

 

 

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