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一星期健康瘦半公斤

2017-10-18 16:26

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 


 

市面上充斥住唔少一星期極速修身,14天練出腹肌等文章。今日會同大家講下點樣以健康方法一星期減少半公斤脂肪。

 

 

 

 

 

首先我地要知道半公斤脂肪係咩概念先,0.5KG脂肪含有約3500千卡熱量,換算大約16碗白飯。即係如果我地一星期要減走半公斤脂肪,每日就要少減走500卡路里。

 

 


每日500卡路里聽落唔係多,但具體要點做?

好多人會首先用極端飲食去控制自己卡路里攝取,但咁做好易令自己進入一種飢餓狀態,身體反而會將體內嘅脂肪鎖住做能量儲備,當你一食番餐勁嘅時候身體又會加強吸收同儲備定能量防止你個癲佬又再〝絕食〞一輪。呢個亦都係好多減肥人士容易反彈嘅原因之一,所以飲食係要選擇並非絕食。

 

 


運動與飲食並行

除左係飲食上面減少高油高糖食品,避免身體吸收過多唔需要嘅卡路里外,亦同時要配合番運動,少攝取250千卡(約六粒燒賣),多消耗250千卡(跑步約半小時),一星期加加埋埋就係半公斤嘅脂肪。

 

 

 

 

以上呢個健康減肥方法每個人都可以輕易做到,你仲等咩?





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