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6個令你肌肉難以增長的原因

2017-10-18 16:23

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

 

 

知道有咩原因令你肌肉難以增長係增肌路上係十分重要,亦係你比人操得更有效率嘅重要因素。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

做太多有氧運動

有氧運動對減體脂、維持心血管健康非常重要。但對增肌而言,有氧運動帶黎嘅好處非常少,過量有氧訓練甚至會令你流失肌肉。

 

 

訓練負荷不足

初接觸重量訓練時的確要用較輕重量調整好姿態及訓練好肌耐力維持姿勢。但慢慢肌肉開始適應便要增加重量及訓練強度,以確保肌肉保持增長。

 

 

營養攝取或睡眠不足

肌肉被重量造成撕裂後需要大量營養及足夠的休息才能修復並變得更強壯,但往往只有訓練被注重,如果你想更有效果,必須留意其餘的兩大重點。

 

 

雜亂的訓練方案

有經驗健身人士都會設立每星期的訓練方案,為左比到肌肉足夠刺激及控制好訓練強度,每次訓練的胸群不宜過多,建議每次訓練1-2組大肌群配合1-2組小肌群。

 

 

姿態錯誤

為左比到相應肌群足夠刺激,首先要確保自己姿勢及發力點正確,否則練黎練去都係食左啲力落第度,甚至因為姿勢錯誤導致受傷,錯失原有的訓練時間。

 

 

贏在起跑線

遺傳對肌肉增長起決定性作用。有些人慢肌纖維較多,增肌相對較為困難,但唔係完全無好處,呢類人玩耐力性運動表現較佳。相反,快肌纖維較多的人增肌相對容易,同時亦利於進行爆發力運動。雖然有啲人有先天優勢,但健身路上只要追求自身上的突破,遲早都會去到你的理想效果。





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