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運動Q&A (2)

標籤運動  健身  減肥  2017-08-18 12:57

 #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

 

每日7分鐘高強度極限運動HIIT/Tabata,有冇用?舉啞鈴愈重愈好?出得愈多汗,減得愈高卡路里?

 

 

你係咪都有諗以上問題呢?一連兩篇會同大家分享下常見嘅運動問題。

 

 

 

 

 

 

每日7分鐘高強度極限運動HIIT/Tabata,有冇用?

 

高強度間歇訓練(HIIT,TABATA)受歡迎全因為足夠強度的間歇訓練不但可以在短時間內消耗大量卡路里,而且運動後身體會產生After-burn效果,持續燃燒卡路里。要注意,高強度運動好處雖多,但每天只進行7分鐘運動其實並不足夠,根據ACSM(美國運動醫學會)建議每星期應最少進行3-5日每日不少於30分鐘運動。

 

 

 

舉啞鈴愈重愈好?

 

舉啞鈴絕不是愈重愈好,選擇啞鈴時應根據訓練目標、肌肉的特性、訓練時間長短、個人狀態等作調整。只顧衝重量不但難以有理想效果,更加會增加受傷會,得不償失。一個完善的訓練方案反而是把輕重量啞鈴發揮最大化的訓練效果。

 

 

 

出得愈多汗,減得愈高卡路里?

 

運動時身體溫度會上升,為了降低溫度身體會排出汗液。而排汗後很多人會發現體重下降了一部份,便以為排汗多等於減肥效果愈顯注,但其實只要你補充充足水份體重便會回升。我們進行運動時要注要的是心率的提升,並非排汗的多與少。

 

 

 

只要做重點運動,就能局部瘦身?

 

肌肉的確可以局部訓練,但要局部消脂是絕對不可能。身體消耗或儲存脂肪的位置並不能透過後天控制,男女較易肥胖的位置亦不盡相同。而且身體猶如一輛汽車,為保持健康體態必須注重整體的平衡發展,總不能四隻轆都不同大細吧?

 

 

 

有氧運動及無氧運動應該點樣分配?

 

首先要知道有氧運動一般是中低強度而持續時間較長(如10公里跑),無氧運動則是強度較高而時間較短(如8RM硬拉)。以忙碌的香港人為例,一般我們會建議先進行約30-60分鐘強度較高的無氧運動,再進行30-45分鐘低強度有氧運動。好處是能在體力充沛時先進行高強度訓練能增加有效性並顯著減少受傷機會。

 

 

 

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