高級私人教練Jerry Liu

高級私人教練Jerry Liu的BLOG

高級私人教練Jerry Liu的主頁 | 查看全部BLOG
自我介紹:
一位私人健身教練、"高級私人教練 Jerry Liu"的版主、亦有為一些網站的運動專欄撰文分享心得和經驗,歡迎大家一齊交流分享運動心得


BLOG分類

25招助你剷平肚腩 (三)

標籤運動  健身  減肥  2017-08-16 17:25

 #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

 

相信唔少人都對大肚腩都束手無策,一連5篇我地會提供番唔同方法協助大家去剷平大肚腩!


 

 

 

 

11. V-ups

V-ups雖然對岩岩接觸健身人士較難掌握,但呢個動作能鍛鍊整塊腹直肌,十分有效。首先搵張軟墊,面向天訓低,雙手向頭頂方向伸直,然後同時升高上背及下肢,雙手盡量向前,腹部收到最緊後還原準備動作。


 

 

12.超級食物-牛油果

半個牛油果已經有10G單元不飽和脂肪,單元不飽和脂肪能防止血糖水平大幅升高,防止脂肪積聚係腹部。每日食1/4個牛油果,不但令你的腸道更健康(牛油果纖維較高),更能令你預防大肚腩。


 

 

13.戒酒精

酒精本身提供唔到任何營養素比身體,我地飲酒等於直接將多餘卡路里放入肚,而身體係會好聰明地將多出嘅營養儲存做脂肪提供身體日後所需。同時,肝臟係會優先處理分解酒精,變相加重肝臟負荷,處理脂肪代謝效率就會變差,令身體更易積聚脂肪。


 

 

14.低脂牛奶

牛奶入面有優質蛋白質、鈣、維他命D等等,對減脂非常有效。但要注意份量,每日1-2杯就足夠。


 

 

15.平板支撐

無做過都一定聽過!平板支撐有效鍛鍊腹部嘅核心肌肉,練好核心肌肉會令到腹部好似比個天然腰封包住,從而減少整個肚腩圍度。

 

 

 

想知更多?記得留意我地Page喇!



***想了解更多體適能資訊可以Follow我地嘅 Website,FB,IG,Youtube!

==================================================

Follow us on  WebsiteFacebook, Instagram and Youtube!

Website :  http://www.stagefitnesshk.com/

STAGE Fitness Facebook : STAGE Fitness And Health Club

Instagram: STAGE_Fitness

Youtube : STAGE Fitness

Trainers  : Jerry Liu , Rex Ng Mic Chu , Alex Au Yeung , Chloe Yip


分享 747 次閱讀 | 0 個healthyD評論
請按【讚好】!
讓更多網友天天分享到healthyD的健康快樂資訊。:D

我撐你

  • 撐!
  • 您的頭像會顯示在這裡

Facebook 評論


 

healthyD 評論


您需要先登入才能繼續本操作