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一位私人健身教練、"高級私人教練 Jerry Liu"的版主、亦有為一些網站的運動專欄撰文分享心得和經驗,歡迎大家一齊交流分享運動心得


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電話對訓練嘅影響

標籤運動  健身  減肥  2017-08-07 13:37

 #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵



 


1.    影響身體穩定性
做緊帶氧運動時 (如跑步) 用電話 (如訊息、遊戲) 一定會影響身體穩定性。除非,戴耳機就可以避免聽電話同短訊所帶黎嘅影響。但長時間係訓練時使用電話 (需要彎腰駝背睇電話) 亦有可能會引致脊柱後凸,從而影響身體體態。

 



2.    意外受傷風險上升
開車時用電話意外風險提高人人都知,而跑步亦然;歸根究底,當大腦同時進行兩項任務時,兩方面嘅表現都會變差。因為,大腦係遊走兩項任務之間,而唔係同時承擔。
因此,係跑步時用電話會不自覺地令跑步姿勢變形 (容易引致骨骼及肌肉受傷) ,仲會分散注意力,客易係跑步機上跌倒及發生碰撞。
而係戶外跑步,根據美國某大學醫學院研究發現,2004~2010美國因戴耳機聽歌而導致受傷人數增加左3倍。



 

3.     運動強度減低
訓練時用電話,強度難以提高。研究發現,訓練時用電話同訓練強度成反比關係。33名女性係唔知自己跑步實際速度下接受測試,而結果顯示,用電話時訓練嘅跑步速度會比唔用電話時慢左10%。
因為注意力唔集中會大幅影響運動積極性同表現,從而影響運動效果。



 

4.    休息時間過長
重訓時,組與組之間需要一定嘅休息時間。但係,一旦你玩電話,休息時間會好容易超過理想嘅間隔。除左浪費時間外,休息時間太長亦會減弱訓練效果。休息時間長短好大程度決定左身體對訓練嘅激素反應同健身結果。
唔同嘅健身目標、類型、強度都有唔同嘅休息時間,但為左最大限度睪酮同生長激素分泌,休息時間上限係120秒,而玩電話就會好容易超過時限。



 

5.    打破心理流暢性
即使訓練期間聽歌可以增加樂趣,但需要回覆工作上訊息就係另一回事。另外,不斷低頭睇電話亦會分散注意力,令實現心理流暢 (指大腦額葉及前額性葉皮層活性) 嘅能力會顯著降低。
心理流暢狀態係運動心理學領域中一個專有名詞,係美國心理學家米哈依·希克然米哈依係1985年提出,又稱巔峰體驗。係指運動員係比賽中處於一種高度忘我、專注,完全投入到所進行嘅活動或任務中而享受到嘅一種特殊狀態。 (俗稱入ZONE)



 

6.    徹底錯過訓練
好多人堅持唔到運動常見原因 ─ 冇時間。電話使用量大嘅人日程安排會比較緊密,好唔容易擠出少少空閒時間,又會拎起電話睇FB, IG等,不知不覺就會過左2個鐘。

研究顯示,電話使用量大嘅人體適能水平較低,主要表現為最大攝氧量 (有氧健康程度指標) 嘅下降,佢地更有可能會為左玩電話而輕易放棄得來不易嘅訓練機會。




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