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健身時阻力帶、腰帶等護具是必須嗎?

標籤運動  健身  減肥  2017-07-07 12:00

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

 

健身護具五花八門,令不少剛接觸健身人士疑惑究竟是否需要購買,甚至有些人會認為沒有腰帶就不能進行硬拉、深蹲。

 

 

 

 

其實護具通常在訓練大肌群而且重量較重的動作如深蹲、硬拉等才會使用。而負重較輕的訓練動作並沒有使用的需要。另外一種較特別的情況是受傷後復健時使用。

 

 

 

護具的好處?

 

大重量時保護關節

以護腰帶作例子,能硬拉時協助核心肌肉穩定腰椎,令腰椎在大重量的硬拉時得到更多的保護,能有效預防受傷。

 

突破重量

對於一些沒有使用護具進行深蹲的經驗人士可以倚靠護具向核心肌肉提供更多幫助從而令自己蹲得比平時更重,令腿部肌肉受更多刺激。

 

傷後復健

以椎間盤突出作例,傷後其實不宜立刻訓練硬拉。但在復健一段時間後,可以借助護腰帶進行硬拉訓練,待肌肉習慣後再進行不使用護具的硬拉。

 

 

 

 

護具也有壞處?

 

減少核心肌肉鍛鍊

護具雖然能協助我們肌肉發力、穩定核心肌群,但也同時會造成倚賴令核心肌肉使用度減少,所以不必每個動作都使用護具,間中在深蹲、硬拉時脫下護具,減輕重量能令你鍛鍊更多深層肌肉。

 

過度倚賴

以深蹲為例,不少人基本動作未完全掌握便想依靠腰帶來令自己蹲得更重,看起來更強,但很多時連收緊核心肌肉、姿勢、發力點等都未能控制,此時便以腰帶來加重重量反而會更容易受傷,弄巧反拙。

 

 

 

總結而言,使用護具有好有壞,用護具的前題是你先要花一點時間掌握好動作的基本,輕重量時盡量不用,多用核心肌群才是正確方法。





 

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