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重量訓練9大好處

標籤運動  健身  減肥  2017-06-27 14:57


#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

 


 

近年香港人更注重身體健康,健身室已經成為每日放工必到的地方,但究竟重量訓練有什麼好處?今次會同大家分享其中9大好處。

 

 

 

 

 

 

更易消耗脂肪

很多人減肥時只做有氧訓練,的確有氧訓練能有效消脂,但在訓練期間也難免流失一些肌肉。而增加肌肉量能提高我們的基礎代謝率,從而令我們更加輕鬆地減脂。當然,良好的訓練方案中應將有氧運動及重量訓練結合進行。

 

 

燃燒更多熱量

重量訓練後會增加身體燃脂效率,即使在靜止狀態時亦能持續消耗。因為足夠強度的重量鍛鍊後肌肉需要大量能量修復,令身體在訓練後比平時使用更多能量。有研究指出,一次全面的力量訓練後,身體代謝功能會提升約40小時,變相增加燒脂能力。另外,重量訓練亦會比慢跑多消耗約7成熱量。

 

 

防止肌肉流失

肌肉組織隨年齡增長會逐漸流失,而流失的肌肉會慢慢被脂肪取代,年紀愈大流失的速度也會愈快。而經常進行重量訓練能令阻止肌肉流失的情況,良好的訓練更能增加肌肉量。

 

 

防止骨質疏鬆

骨骼與肌肉相同,也會隨年齡增長而慢慢減少骨質密度,而骨質減少會令身體更容易患上骨質疏鬆症。如果脊柱骨質流失更會引致駝背並出現一系列相關的痛症。重量訓練能有效提升身體的骨質密度及骨鈣素水平防止以上問題發生。

 

 

增加活靈度

身體隨年紀增長會大幅降低靈活度,快肌纖維亦會大大減少,在進行深蹲或Burpee等動作時都會顯得較困難。研究指出每星期保持進行2-3日全面重量訓練人群在3個月後全身的靈活性都明顯增強。而重量訓練,不論自由重量或器械訓練對於快肌纖維的鍛鍊有非常顯著的效果。

 

 

降低患上心血管疾病及糖尿病風險

進行重量訓練時能大大促進血液循環,降低舒張壓(下壓),從而減少與心臟相關的疾病及中風風險。重量訓練亦能讓體脂肪減少同時減低血糖水平以及增加身體對胰島素的敏感度,令到患上糖尿病的機會減低。

 

 

降低患癌風險

研究顯示進行半年以上適量力量訓練人士與沒有運動習慣的訓練者相比細胞氧化受損的機率大大降低。另外重量訓練也能令我們消化系統加快食物通過腸道的速度,降低患上腸癌的風險。

 

改善睡眠

研究顯示阻力訓練能令訓練者的睡眠素量提高。失眠症患者每星期進行三天的負重訓練持續3個月能將其睡眠質素增加接近3成,比起接觸訓練前更易入睡並加長其睡眠時間。

 

維持心理健康

健康不單止生理上,心理亦是保持健康的重要一環。而力量訓練可以降低日漸普遍的抑鬱症帶來的影響(統計顯示香港有超過三十萬人患上抑鬱症)。研究顯示近6成患者的症狀都因訓練而得到改善。而且透過力量訓練能維持良好的身體機能,令人在中老年時也能遊刃有餘應付日常所需,大大提升自己的生活質量,從而得到快樂。

 

 

 

力量訓練好處咁多,快啲拎起對封曬塵嘅啞鈴訓練一下啦!



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