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跑步跑到悶?係時候試下其他訓練方法!

標籤運動  健身  減肥  2017-05-12 19:16

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵


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金字塔式訓練法

先選擇一個複合動作如: Burpee (能動用更多肌群),先在10秒內全力完成盡量多的數次,然後休息10秒再訓練20秒休息20秒,如此類推,可以依照個人體能狀態作微調,一般到30秒以上的組數已經能令你汗流浹背!

 

菱型訓練法

比起金字塔式訓練法使用時間較長,好處是能令你在疲乏時更進一步榨乾全部體力!做法亦是先選擇一個複合動作如: Jumping Jack (能動用更多肌群),先在10秒內全力完成盡量多的數次,然後休息10秒再訓練20秒休息20秒,接著馬上進行30秒休息30秒,然後便如倒帶一樣,訓練20秒休息20秒,再訓練10秒休息10秒,直至回到第一組。亦是可以依照個人體能狀態作調整!

 

 

55式訓練法

先進行1下Push Up然後馬上進行10下Squat jump,休息10秒,接著進行2下Push Up及9下Squat jump,休息10秒,如此類推,直到完成10下Push Up及1下Squat jump為一組。完成一組後你會成功做到Squat jump及Push Up各55次!55下看似不可能?馬上試試吧!同樣,可以根據個人體能進行動作及休息時間調整。

 

跑步絕對是最方便的有氧運動,但其實有很多訓練不比跑步的帶來的消脂作用差,如TABATA 、HIIT等,大家跑到悶時不妨試試加插其他訓練提高對運動嘅新鮮感同興趣啦!

 


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