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行樓梯預防老人痴呆?

標籤運動  健身  減肥  2017-03-02 12:11

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵


 

老年人群多行樓梯能有助預防他們的認知功能下降,而維持良好的認知功能可以降低患上老人痴呆痴的風險。

 

 

 

上樓梯鍛鍊效果更好?

肌肉在上樓梯時比下樓梯更易疲勞,因此不少人以為上樓梯必定對鍛鍊效果更佳。但其實上樓梯時肌肉多進行向心收縮,因此如果以健康為目的進行鍛鍊時我們會建議多做下樓梯這類的離心訓練。當然如果肌肉全面發展向心、離心與等長收縮訓練亦要適量進行。

 

 

多做離心收縮鍛鍊效果更佳

肌肉在募集運動單位進行離心收縮時能促進大腦的神經協調令到運動時需要動用更多大腦功能。另外研究亦指出離心收縮運動對心率、血壓、體能、血脂率及胰島素敏感性都比向心收縮運動更有益。

 

 

降低患上糖尿病風險

離心運動能提高身體對胰島素的敏感度,有助我們保持健康的血糖水平,令我們患上糖尿病的機會大大降低,而糖尿病正正是引致老人痴呆症的因素之一,所以多進行離心運動能直接降低患上老人痴呆症的風險。

 

 

其他離心收縮運動亦有效

集中提及樓梯運動是因為行樓梯或多或少每天都會進行,亦可以早約5分鐘出門口行樓梯落地下,寓運動於生活。但其實其他運動效果亦不比下樓梯差,如:下山、下斜坡、慢慢放下重物等都是非常有效的離心運動。

 

 

 

我地經常都話運動並沒有年齡限制!只要量力而為選取適合自己的鍛鍊方案,即使任何年紀都能從中獲得好處。




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