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軟組織受傷後的處理方法

標籤運動  健身  減肥  2017-02-28 16:13

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 


拉傷肌肉、韌帶等軟組織多數人都試過,大家亦都經常聽到進行球類活動或行山時「拗柴」。 但如何處理受傷後的軟組織你又知道嗎?



 

階段1:受傷時立即停止運動

軟組織受傷後我們應該立刻停止任何運動,如果有紅腫痛的感覺就立即用冰敷住受傷部位減輕發炎,嚴重則立即就醫。受傷的一星期內都盡量減少傷處的活動,並觀察患處的康復情況。

 

 

階段2:進行低強度伸展及運動

當發炎腫痛消減後便開始進行一些伸展,但注意拉伸時施力要比受傷前較輕並不建議動態式伸展。伸展後可進行低強度的運動如慢跑、簡易的自重訓練。

 

 

階段3:強化肌肉

此時可以進行使用較輕的工具強化肌耐力,但切勿操之過急,因為軟組織已經一段時間沒有接觸大阻力的訓練而且剛康復的肌肉對募集運動單位的能力亦難以一下子就回到受傷前的水平。

 

 

階段4:找到受傷的原因

撇除外力或意外因素,受傷後我們應該找出導致受傷的原因如:用力過猛、肌力弱、疲勞狀態下過量運動、動作錯誤等。此階段可以找位專業的教練協助,強化過弱的肌肉並進行動作調整。

 

 

最後要留意每人的身體回復能力都唔同,如果以上任何階段傷處持續出現紅腫痛、關節活動受限等情況就要延長休息時間喇!如果有朋友都唔小心整親記得Share埋比佢睇啊!



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