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膝蓋痛症舒緩方法(1)

標籤運動  健身  減肥  2017-02-21 11:30

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

之前都同大家講過膝痛嘅壞習慣(按我重溫),最近亦都聽到好多年青嘅朋友都開始有膝蓋痛嘅問題,咁除左改善壊習慣之外,其實都可以透過一啲伸展運動去改善膝痛問題。今日開始一連5日同大家分享吓5種腿部嘅伸展,希望幫助有膝蓋痛症嘅朋友舒緩一吓。

 

 

今日同大家示範:仰臥膕繩肌伸展

 

伸展大腿後的膕繩肌(Hamstring)以增加其柔軔性有助舒緩膝蓋痛症。

 

動作 : 首先仰臥在軟墊上,背部平穩地貼在地上,左腳伸直放地上,右腳放鬆伸直(膝微曲)向上抬高,可將伸展帶卡住右腳腳掌中前端,然後將伸展帶拉向自己身體方向,慢慢感受一吓膕繩肌有少許拉扯感覺,保持動作15-30秒,然後換另一側作同樣伸展。

 

想再知多啲其他舒緩膝痛嘅伸展方法?記得留意我地BLOG喇 !



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