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改善導致膝痛的壞習慣

2017-01-19 20:05

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 膝關節炎引起的疼痛難當?膝痛的成因有很多,以下會提及一些引發或惡化膝痛的不良習慣,關注膝關節健康的你記得注意!膝關節炎引起的疼痛難當?膝痛的成因有很多,以下會提及一些引發或惡化膝痛的不良習慣,關注膝關節健康的你記得注意!

 

缺乏鍛鍊:

強化下肢肌肉能有效支持關節活動,同時鍛鍊能使我們體重維持健康水平也降輕了關節需承受的壓力。如果已經患上膝關節炎的人士更要進行規律的訓練,但他們在選擇訓練方式方面通常因為膝痛而受到很多限制。對此,專家建議可以進行踩單車、游泳等對膝關節負擔較少的運動。

 

錯誤的鍛鍊方法:

許多人膝關節炎惡化的原因都是進行過量又不適宜的訓練。如果不想你的關節炎惡化首先要避免進行過多對膝節關造成較大衝擊力的運動,例如箭步蹲、跑樓梯等。如非要進行鍛鍊也盡量將訓練日程分散,不要令膝關節密集地受壓。

 

少食蔬果:

研究指出,膝關節炎患者進食更多蔬果並配合訓練的一群比進食較少果蔬的一群膝痛程度較輕。另外,健康的飲食習慣,避免進食加工食品有助減低體重,降輕關節需承受的壓力。

 

忽略休息與壓力:

研究顯示睡眠不足、壓力過大與關節炎有密切關連。因為壓力過大、不足休息會令身體對抗疾病的能力下降,從而令到傷病更嚴重。所以充足的休息與放鬆身體對膝關節炎有很大幫助。

 

一直未減輕體重:
體重愈重,關節的負擔便會愈大。研究指出超重或肥胖人群出現殘疾的可能性比一般人群較高,而超重或肥胖人群的膝關節炎患者痛症亦較嚴重。

 

缺乏維他命D:

專家對一群膝關節炎患者進行了研究,發現欠缺維他命D與關節疼痛程度存在關聯性。當中亦指出補充足夠維他命D後,患者的疼痛感明顯減輕。所以有關節炎問題人士應注意在飲食中吸收足夠的維他命D。

 

如果你本身有膝痛就一定注意下,即使未痛都要防範於未然啊!



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