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離心收縮訓練法

標籤離心收縮  2014-10-14 14:55

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離心收縮
我地係做gym嘅時候多數都係舉嚟舉去、推嚟推去、拉嚟拉去咁,係做呢類動作嘅同時,大家有無聽過”向心收縮”同”離心收縮”呢兩個名呢?

一般我地係重力訓練嘅時候都可以可分為”向心收縮”同”離心收縮”,以二頭彎舉為例,我哋會將啞鈴由舉起到放低,舉起負重嘅過程我地稱為”向心收縮”,而放低嘅時候我地就稱為”離心收縮”,”離心收縮”又稱為”反式訓練”,原理好簡單,例如我地係做緊二頭彎舉嘅時候,二頭肌嘅收縮係負責將啞鈴舉起,而佢將啞鈴放低嘅時候係伸長嘅,呢個moment佢就係做緊”離心收縮”喇。

我地都知道要練大隻其實係將肌肉肌纖維撕裂,而係”向心收縮”同”離心收縮”邊種嘅收縮可以造成較好嘅效果呢?
答案係”離心收縮”

”離心收縮”對於訓練肌肉肥大嘅效果比起”向心收縮”強大好幾倍,所以除咗你可以舉幾重之外,另外就係你可以做到幾多放低(”離心收縮”)嘅訓練。而”離心收縮”訓練通常係動作中用較慢嘅速度還原,而還原動作過程中應保持3-5 秒鐘,如果少於 3 秒就會對肌肉中嘅生長因素缺乏有效刺激。

”離心收縮”以快速舉起同放慢速度去放低對肌纖維撕裂有強烈嘅作用,近十年嚟,有好多嘅研究者都對離心收縮訓練進行研究,證明離心收縮訓練對於增強力量同肌肉肥大都非常有效!

研究建議每星期做兩次至三次嘅”離心收縮”訓練,但係要留意嘅係如果你初初做gym,應該係”向心收縮”方面同耐力訓練開始先,然後慢慢先到”離心收縮”訓練…….又但係”離心收縮”訓練除咗對肌肉刺激更大之外,亦都好大機會係訓練後出現肌肉酸痛感,呢點你要留意喇。

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healthyD 評論

  • May
    May 2014-10-16 17:36
    ”向心收縮”同”離心收縮”有冇英文架?

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