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一位私人健身教練、"高級私人教練 Jerry Liu"的版主、亦有為一些網站的運動專欄撰文分享心得和經驗,歡迎大家一齊交流分享運動心得


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三頭肌鋼線下壓

2013-10-24 00:03

今次講吓一個利用cable機做嘅三頭肌鍛煉,cable 機係我心目中係一部功能性好強嘅訓練器材,只要調較唔同嘅高低角度就可以做唔同肌肉嘅training。

鋼線下壓 Cable Triceps Pushdown 
鋼線下壓係一個對三頭肌肌肉線條非常有效嘅鍛煉動作,所以亦對於"bye bye"肉有一定嘅改善

動作過程:
首先調試好重量,(圖1)雙手握到把手,身體企直放鬆,腰背挺直,膝蓋微曲,雙腳打開少少,大約肩寬,放鬆雙肩,吸氣,然後慢慢將小臂向下壓,至到手臂差不多直,有少少微曲(圖2),呼氣,跟著就返到原來位置,重覆動作。

想知更多體適能資訊,敬請留意我HealthyD嘅Blog或者我嘅Facebook Page "高級私人教練 Jerry Liu",多謝支持!!


三頭肌鋼線下壓

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