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上交叉綜合症之伸展運動 3

標籤上交叉綜合症  伸展  2013-09-20 01:25

好喇,今次到胸大肌伸展,講埋呢個上交叉綜合症嘅伸展,之後就會講吓有邊啲肌肉要強化返……

胸大肌伸展
以上左右圖為例,假如我們想伸展左邊嘅胸肌,先將左手按著牆邊,再將左腳踏前一步(如圖右上),感覺到胸部肌肉有少許拉扯感覺便可,hold住動作15-30秒便可。

又或者可以好似左下圖咁用fitball來做,甚至隨意將兩手往後握緊都可以做到伸展架。

伸展返胸大肌再配合強化中下斜方肌有助改善圓肩(寒背),至於點樣強化中下斜方肌?可以做划船exercise……不過下次未講住,因為我想講一組好屈機嘅肌肉,想知係咩?

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胸大肌伸展

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