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上交叉綜合症之伸展運動 2

標籤上交叉綜合症  伸展  2013-09-19 00:31

見到我半夜三更上嚟就知我要出嘢啦,今次講埋另一條我地成日唔小心強化咗嘅肌肉 - 肩胛提肌

肩胛提肌
由第一至四節頸椎起到肩胛骨止,同斜角肌及胸小肌一樣我地會係不知不覺間借用咗呢組肌肉去幫助發力從而令到這組肌肉過強,搞到我地會聳肩縮膊,影響上肢活動,斜角肌伸展再加埋肩胛提肌伸展,對放鬆雙肩好有幫助架……

肩胛提肌伸展
其實伸展肩胛提肌同斜角肌伸展差不多,只係頭嘅角度問題,如果我地想伸展右邊肩胛提肌的話,首先雙肩放鬆,頭部向左約45度前望,然後用左手輕輕將頭按下,令到頭向左斜下方傾,感覺到肩胛骨至頸位置有拉扯感覺便可,hold住姿勢15-30秒。

跟著下次到伸展胸大肌喇,敬請留意我HealthyD嘅Blog或者我嘅Facebook Page "高級私人教練 Jerry Liu",多謝支持!!


肩胛提肌伸展

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