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心率的應用與燒脂

標籤心率  燒脂  2013-08-06 11:29
心率的應用與燒脂

我地成日會聽到人地講話做完好劇烈運動、出咗好多汗點解都唔瘦嘅?

因為當我們地進行劇烈運動時,好多時都未能以脂肪為能量來源,如果想以脂肪為能量來源,最理想為中低強度嘅帶氧運動,中低強度帶氧運動主要能量來源為脂肪、碳水化合物,頭20分鐘會消耗肝糖/肌糖,之後脂肪的使用比例會陸續増加,因此多做中低強度的帶氧運動可幫助使用脂肪(燒脂)。

1)靜態心率 R.H.R (Resting Heart Rate)
即我們在靜態時的心跳率,一般沒有心肺鍛鍊的人的靜態心率為60-80b.p.m (beat per minute),而有鍛鍊心肺功能的人,因為他們心跳所揼的血量比沒有鍛鍊的人為多,所以他們的靜態心率會較低(可以是60b.p.m以下),因此在生理上可以減少對心臟的負荷,而量度靜態心率的最佳時間為起床前。

2)最大心率 M.H.R (Maxmium Heart Rate)
即心臟泵血最快和最強的心率,或在運動時心臟跳得最快的心率稱為最大心率。測量最大心率的方法很簡單就是將(220-年齡),以一個30歲的人為例,他的最大心率就是(220-30)=190b.p.m,這個數據可以幫助我們計算在運動時要達到的"目標心率 (Target Heart Rate)"

3)目標心率 Target Heart Rate
我們可利用"卡氏公式 Karvonen Formula"計算,幫助我們在運動時知道/控制運動強度。

又以一個30歲的人為例:靜態心率 70b.p.m最大心率 190b.p.m (220-年齡)運動強度 40%-65% (中低強度)卡氏公式:(最大心率-靜態心率)×運動強度+靜態心率=目標心率即40%=118b.p.m,而65%=148b.p.m

118-148b.p.m為他的中低強度運動心率範圍,只要在做帶氧運動時控制這個心率範圍,就可以有效地使用碳水化合物及脂肪作為能量來源呢。

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心率的應用與燒脂

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